Cred ca toata lumea stie acest sentiment groaznic cand te culci pe pat dupa o zi grea, te uiti la tavan si visati de adormire, dar creierul refuză să se relaxeze. El este atât de copleșit de informații, trăiește că gândurile se rotesc, se ciocnesc unul cu celălalt, formând o mizerie. Ca rezultat, după ce ați petrecut câteva ore, adormiți dimineața și din nou nu dormiți suficient. O persoană modernă trebuie pur și simplu să învețe să se relaxeze în acel imens flux continuu de informații în care trăiește. Odată ce ați învățat să vă controlați gândurile și să învățați să vă relaxați complet la momentul potrivit și să aruncați gunoi nedorită din cap, veți lua multe decizii, veți păstra concentrarea și atenția chiar și în situații extreme și, eventual, veți avea suficient somn și veți simți vesel toată ziua. Instrumentul pentru acest lucru este yoga-nidra. Este numit și "visul yoghinilor".
Nidra-yoga face parte din pratyahara, metoda sa este de a ignora complet percepția lumii exterioare (mirosuri, sunete, senzații). În momentul în care procesul durează 30-60 de minute. Se crede că o oră de relaxare adâncă poate înlocui patru ore de somn normal. Astfel, puteți petrece mai puțin timp în somn și, în același timp, nu vă simțiți obosiți și nu vă supuneți în mod energic afacerilor planificate.
Yoga Nidra este, de asemenea, arătat celor care suferă de oboseală cronică, iritabilitate, anxietate inexplicabilă, agresiune și alte emoții negative. Puteți să vă controlați toate simțurile și să găsiți un echilibru și o armonie. Desigur, pentru prima oară s-ar putea să nu se întâmple ceva și să se facă practică, dar este suficient să oferiți uneori timp pentru aceste cursuri și veți obține rezultatul dorit.
Yoga-nidra: lecții
Tot ce trebuie să începeți orele este un loc cald și liniștit. Acceptați posesia shavasanei: picioarele sunt ușor divorțate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului, palmele sunt rotite în sus. Stați așa de confortabil cum trebuie să vă petreceți în această poziție, fără să vă mișcați, destul de mult timp. Asigurați-vă că nu vă simțiți rece și că nu doriți să vă acoperiți cu o pătură. Relaxați-vă complet, dar nu uitați că nu puteți dormi. Numai mușchii sunt relaxați, iar creierul urmează respirația, monitorizează starea corpului. Mental, trecând de la un colț al corpului la celălalt, verificați dacă nu există tensiune nicăieri.
Învățați-vă să vă ascultați, să vă îndreptați atenția de la un punct la altul, să stați puțin pe un singur loc, să simțiți fiecare zonă: glezne, genunchi, șolduri, talie, labe de umăr etc. Relaxați-vă mușchii faciali: buzele, obrajii, fruntea, pleoapele, toate acestea se împrășesc în mod automat neobservate pentru noi, sarcina dvs. este de a scăpa complet de această tensiune.
Ar fi frumos să vizitezi cel puțin o clasă de yoga nidra pentru începători sau să găsești o casetă video de cursuri în sală. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine esența acestui proces.
Luați în considerare inhalarea și expirația, concentrându-se complet asupra lor, aruncând toate sentimentele și gândurile inutile.
Yoga-nidra: text
După ce atingeți o relaxare fizică completă, puteți trece la următoarea etapă: vizualizare. De fapt, imițiți vise, dar dacă într-un vis suntem practic
Completați-vă cu totul în fanteziile voastre, plecați de la realitatea existentă și creați-vă propriul. După o sesiune de terapie, vă veți simți calm, o izbucnire de energie nouă, o dorință de a crea și de a acționa. Practica yoga nidra poate fi efectuată la orice oră convenabilă: dimineața, după-amiaza, înainte de a merge la culcare. Principalul lucru este să găsim în mod regulat timp pentru acest lucru și să învățăm să ne concentrăm, ceea ce la început este destul de dificil, pentru că nu suntem obișnuiți să ne ascultăm. Cu toate acestea, după câteva lecții, veți simți o schimbare spre bine.