Începătorii care tocmai au descoperit o alimentație sportivă , se confruntă în mod necesar cu problema creșterii corecte a proteinei. În acest articol vom examina recomandările specialiștilor în această privință.
Cum de a reproduce proteinele?
De regulă, pe ambalajul oricărei alimentații sportive există o instrucțiune, în care este detaliată, cât de bine merită să luați acest remediu. Uneori, de exemplu, atunci când textul nu este tradus în limba rusă sau unitățile de măsură sunt neobișnuite pentru noi, poate fi dificil de înțeles. Din fericire, există reguli generale pentru toate proteinele.
În ceea ce privește proporția, consultați formatorul sau specialistul în domeniul nutriției sportive. În mod obișnuit, aceasta este de aproximativ 30 de grame de pulbere (o lingură de măsurare) la recepție.
În ce proporție este produsă proteina?
După cum știți, nu există limite stricte privind cantitatea de lichid care trebuie să existe - este important să se ia în considerare numai cantitatea de pulbere.
Luați o linguriță standard de pulbere și diluați-o cu cantitatea de lichid dorită. De obicei, luați între 250 și 500 g de lichid. Încercați să alegeți doza care vă va satisface gustul.
Ce este mai bine să reproducem proteinele?
De regulă, proteina este diluată cu lapte obișnuit cu conținut scăzut de grăsimi (1,5-2,5%). Aceasta este o opțiune excelentă, deoarece în lapte există o proteină naturală, calciu și multe alte componente utile.
Dacă laptele nu este disponibil, diluează proteina în apă curată. La aceeași proporție, gustul amestecului poate fi diferit, deoarece laptele face aroma produsului mai saturată.
Indiferent de fluidul pe care îl alegeți, shake-urile de proteine se efectuează cel mai bine direct într-un mixer, agitator sau blender. Acesta este modul în care veți obține o amestecare maximă a pulberii cu lichidul, ceea ce facilitează absorbția băuturii de către organism.