Sarcina și sportul

Pentru multe femei moderne care urmăresc sănătatea lor, sportul ocupă un loc important. Și într-un moment în care o femeie poartă copilul ei, apare o întrebare naturală: "Este posibil să continuăm activitățile sportive obișnuite?". În acest articol, vom încerca să răspundem la toate întrebările despre sport care sunt de interes pentru mamele în așteptare.

Pot exerciți în timpul sarcinii?

A face sport în timpul sarcinii nu este contraindicată și, în unele cazuri, chiar recomandată. Dacă sunteți un sportiv profesionist în viață, atunci exercițiile fizice în timpul sarcinii ar trebui să fie mai puțin active decât de obicei, iar programul de instruire ar putea fi necesar să fie schimbat puțin. Dacă sunteți doar un amator, ar trebui să consultați un instructor care vă va spune sau vă va face un program special pentru femeile însărcinate. În fiecare caz în parte, se recomandă consultarea unui medic și vom examina principiile de bază ale exercitării în timpul sarcinii.

Sport în timpul sarcinii

Pentru a juca sport în timpul sarcinii ar trebui să fie cu atenție, eliminând eventuale supraîncărcări, leziuni și supraîncălzire. Femeile gravide sunt recomandate în mod regulat de activități sportive, mai degrabă decât de la ore din când în când sau când un minut liber scade. Programul optim pentru formare este de 3 ori pe săptămână, preferabil în același timp. Să se antreneze mai bine după câteva ore după micul dejun. În programul de formare al mamei viitoare ar trebui să se includă atât exerciții generale de întărire, cât și exerciții speciale menite să întărească mușchii coloanei vertebrale, abdominale etc. Completați fiecare sesiune cu un set de exerciții de respirație.

Ritmul fiecărui antrenament, indiferent de trimestrul de sarcină, ar trebui să fie moderat. Este important să rețineți că sportul prea activ din timpul sarcinii poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi scăderea greutății fetale, nașterea prematură și așa mai departe. Fiți ghidat de sentimentele dvs. și amintiți-vă că nu puteți supraîncălzi în nici un fel, deoarece copilul nu este capabil să regleze temperatura corpului datorită transpirației, deoarece nu a format încă glande sudoripare și mediul excesiv de încălzit nu afectează în mod favorabil copilul. Între altele, nu încercați să faceți formarea prea dinamică.

Sarcina și fitness

Fitness în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a menține tonul întregului corp. Clasele cu capacitate de fitness cu debutul sarcinii nu trebuie oprite. Dacă nu ați făcut-o, atunci este timpul să începeți. În cazul în care antrenamentul de fitness de grup nu vă place, puteți crea un program de antrenament individual.

Excludeți salturile, deformările ascuțite și trunchiul trunchiului, rularea rapidă, răsucirea și înclinarea. Exercițiile nu trebuie să provoace supraîncărcarea în mușchi și articulații, să facă exerciții, de preferință așezate, cu suportul spatelui.

Ca rezultat al antrenamentului la începutul sarcinii, mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți, elasticitatea mușchilor cavității abdominale crește, stagnarea zonei pelvine scade, iar flexibilitatea articulațiilor crește.

Puteți, de asemenea, să vă angajați în fitness după naștere, să restaurați vechea armonie și sexualitate, dar medicii vă recomandă să vă reluați antrenamentul nu mai devreme de 6 săptămâni după naștere.