În corpul uman, împreună cu alimente, proteine, grăsimi și carbohidrați vin. Luați în considerare ce să mâncați înainte de antrenament și ce este mai bine să renunțați.
Carbohidrații înainte de antrenament - principala sursă de "energie rapidă" necesară pentru munca creierului și a mușchilor.
Grăsimile sunt contraindicate înainte de utilizare, deoarece acestea încetinesc digestia și sunt considerate o alimentație serioasă pentru stomac.
Proteinele înainte de antrenament nu ne vor da energie suplimentară, dar ca surse de aminoacizi necesare dezvoltării musculare și a muncii vom afecta în mod favorabil sinteza proteinelor imediat după antrenament.
Din produsele de nutriție sportivă înainte de exercițiu, folosiți adesea proteine care, datorită conținutului de proteine de înaltă calitate, contribuie la munca eficientă a mușchilor și la creșterea în continuare a masei musculare. Cei care doresc să scape de excesul de grăsimi și să obțină mai multă energie înainte de a antrena o L-carnitină, care posedă proprietăți lipotropice.
Pot mânca înainte de antrenament?
Consumul de alimente înainte de exercițiu este o sursă necesară de substanțe nutritive, fără de care nu va exista o activitate completă și eficientă. Prin urmare, există întotdeauna o nevoie, dar trebuie să știți cât timp înainte de a fi antrenată. Timpul optim pentru mâncare este de aproximativ 2-3 ore înainte de începerea tratamentului, dar în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, timpul de recepție poate fi mărit. În ceea ce privește nutriția de fitness, în cantități mici și combinația corectă de proteine și carbohidrați pot fi consumate chiar și 15-30 minute înainte de antrenament, dar nu mai mult de 25 g de produse. De exemplu, o paine, o lingura de stafide sau cateva biscuiti va da o sarcina de vivacitate si energie pentru timpul de a exercita si in nici un fel nu face rau.
Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament?
Alimentele ar trebui să fie bine echilibrate și ușor, deci merită să renunțe la alimente grase și grele, precum și să limiteze suma. Porțiunea medie trebuie să fie 300-400 g.
Cel mai bine este să consumați soiuri scăzute de grăsimi din carne și pește în combinație cu carbohidrați sub formă de paste fierte, cartofi, cereale și pâine.
Există un număr de produse care adesea induc în eroare în ceea ce privește beneficiile sau răul utilizării lor înainte de formare. Luați în considerare cele mai populare dintre ele.
Zahărul , sub forma în care îl punem în ceai, nu are aproape nici o valoare nutritivă pentru organism și 99% nu este altceva decât un simplu carbohidrat și nu conține nici minerale, nici vitamine. Dar! Este vorba de carbohidrați simpli care ne dau energie rapidă, dar excesul lor este stocat de organism sub formă de grăsime. Zahărul înainte de antrenament este, desigur, posibil, dar este mai bine să îl înlocuiți cu un anumit carbohidrat complex, de exemplu stafide sau ciocolată neagră.
Banana este o sursă de bună dispoziție și energie. Acest fruct conține fier, calciu, magneziu, potasiu și fosfor. De asemenea, în banană se află fructoza , zaharoza, glucoza, fibrele și vitamina C. În plus, bananele conțin triptofan - proteine, care ulterior se transformă în serotonină, denumită popular "hormonul fericirii". Bananele pot fi consumate, atât înainte, cât și după antrenament, pentru suplimentare
Branza de brânză conține toți aminoacizii esențiali și este populară printre sportivi ca sursă de proteine și alți nutrienți. Dar nu uitați că brânza de vaci este digerată pentru o lungă perioadă de timp, deci este mai bine să o utilizați după exerciții fizice. Înainte de antrenament, brânza poate fi consumată timp de 4-5 ore și nu în cantități foarte mari.
Ouăle sunt o excelentă sursă de proteine, dar ouăle crude de pui cresc riscul de a prinde salmonella. Prin urmare, trebuie să tratați utilizarea lor cu prudență. Ouăle înainte de antrenament pot fi, dar este mai bine și mai eficient să o faci după ea. Doar atenție la faptul că albul de ou fiert este digerat mai bine decât materiile prime, iar gălbenușul este asimilat mai bine în formă brută.
Oua crude inainte de antrenament - un produs popular printre incepatori "kachkov", dar beneficiile lor sunt prea exagerate. Utilizarea proteinei este mult mai eficientă după efortul fizic de a crește sinteza proteinelor, precum și de recuperare rapidă și completă.