Probabil că toată lumea își amintește expresia: "mâncați singur micul dejun, împărțiți cina cu un prieten, dați cina vrăjmașului". Prin acest principiu, majoritatea sportivilor, dieteticienilor și, bineînțeles, adepții unui stil de viață sănătos trăiesc, popularizând astfel în dietă numai produsele de origine vegetală și animală.
În acest articol, vom lăsa puțină nedreptate la prânz și cină, iar noi vom vorbi direct cu prânzul, adică micul dejun, vă spun cum să combinați în mod corespunzător produsele alimentare și ce să mâncați pentru a pierde în greutate.
Mic dejun pentru slăbire
Mulți medici au încetat de mult să susțină că este un mic dejun echilibrat care va ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate și a lipsei de nutrienți pentru organism. Ce pot spune, dacă metabolismul "micul dejun" este cu 5% mai intens decât media. Și cel mai mare plus este că tot ceea ce mâncați la masa de dimineață este complet prelucrat în energie. Cred că aveți o întrebare coaptă: "La ce oră ar trebui să fie micul dejun, astfel încât calorii suplimentare să nu se acumuleze pe corp?". Din fericire, aveți timp până la ora 10 dimineața. Până atunci, puteți consuma jumătate din rata zilnică a caloriilor, iar restul de "jumătate" este distribuit îngrijorat pentru o zi întreagă, fără a uita că tabu-ul este timpul 2-3 ore înainte de culcare.
Având în vedere că micul dejun fără calorii nu este potrivit pentru scăderea în greutate, vă vom vorbi despre cele mai potrivite produse. Desigur, acestea sunt cereale, fructe și produse lactate. Deci, în străinătate, o serie de familii au introdus mult timp un produs cum ar fi muesli în dieta lor. Pe Internet, există o mulțime de informații contradictorii cu privire la utilitatea acestora, dar este mai bine să se acorde prioritate cerealelor convenționale. Este 100% natural și util.
Proteina ca un ucigaș în greutate
De asemenea, o alternativă la cereale poate face o ouă obișnuită pentru micul dejun. Anterior sa crezut că mâncarea în orele de dimineață a ouălor promovează creșterea colesterolului. Acest mit a fost eliminat de mult timp. Biologii au confirmat că în ouă nu există colesterol rău, ceea ce duce la depunerea sub formă de plăci pe pereții vaselor de sânge. Oamenii de știință americani au făcut un experiment în care oamenii care mănâncă ouă pentru micul dejun pierdeau cu 65% mai repede decât cei care nu. Deci avem deja două moduri de a ne diversifica rația de dimineață. Pe masă - carbohidrați și proteine, pe corp - 90-60-90. Apropo, proteina gasita in oua poate fi gasita in alte alimente. Deci, nu mai puțin util - brânză de vaci, brânză, pește, carne de vită și pui. Deci soiul este "pe fata".
Micul dejun fierbinte
Nu vreau să trec prin faptul că beau cafea la micul dejun. Mulți dintre noi, dragi doamne, se limitează să mănânce cafea abia dimineața. Și asta, desigur, nu este corect. După cum am menționat deja mai sus, un mic dejun complet este un carburant pentru corpul nostru. Și o băutură revigorantă dimineața poate fi ca o ceașcă de ceai verde și o cafea bine preparată. Principalul lucru nu este să o exagerați cu dozajul zilnic. La urma urmei, indiferent ce se poate spune, doza excesivă de cafeină din organism va întări doar pofta de mâncare și întreaga conversație despre
Micul dejun corect pentru scăderea în greutate
Astfel, tot ceea ce mâncăm este reflectat vizual. Ei spun corect: "Noi suntem ceea ce mâncăm". Și cu o combinație potrivită de timp de hrană și masă, putem atinge armonia ideală a sufletului cu corpul.
Nu uitați, de asemenea, că pierderea în greutate este doar o formulă matematică: trebuie să ardeți mai mult decât consumați. În același timp, să plătească un rol important unui mic dejun adecvat și să nu uită de efortul fizic.