Chiar și cei care sunt obișnuiți să urmărească competiții în atletism doar la televizor, au șansa să învețe cum să alerge și astfel să nu se oprească timp de 30 de minute și în același timp să se simtă normal. Există un program special care, potrivit zvonurilor, a fost dezvoltat în SUA și care este conceput pentru 9-10 săptămâni de antrenament pentru a vă învăța să acoperiți o distanță de 5 km timp de o jumătate de oră. Cât de corect să începeți să rulați pe un astfel de sistem, va fi spus în acest articol.
Cum să începeți să alergați pentru un începător?
Mai întâi de toate, trebuie să vrei să faci asta. Desigur, fiecare are motive diferite care încurajează acțiunea. Cineva este sfătuit de medici, cineva doar obosit de muncă sedentară și vrea să se încălzească, bine, un vis să - și piardă în greutate . Toți au propriile motive să înceapă să ruleze, dar începutul este același pentru toți. Cei care sunt interesați de cum să începeți să fugiți de la zero la o fată, puteți răspunde că principalul lucru nu este să vă grăbiți. La urma urmei, sarcina fiecărui alergător este de a dezvolta rezistența și de a crește durata antrenamentului, mai degrabă decât de viteză. Desigur, unii reușesc să ruleze o marcă de sute de metri pentru un număr nelimitat de secunde, dar există un mare risc ca după o astfel de dorință de a se angaja în atletism va fi pierdut pentru totdeauna.
Prin urmare, trebuie să începeți să alergați la cea mai mică viteză, trecând în mod necesar la mersul pe jos. Astfel de întreruperi sunt foarte importante, deoarece acestea ajută la redresarea și reducerea probabilității de durere, disconfort și rănire. Dacă la sfârșitul sesiunii o persoană se simte, chiar și puțin obosită, dar plină de vivacitate și o atitudine pozitivă, mai degrabă decât epuizată și complet epuizată, atunci formarea poate fi considerată de succes. Una dintre conditiile principale este de a practica de 3-4 ori pe saptamana, adica in fiecare zi. Ceea ce nu puteți face categoric este să anunțăți antrenamentul și apoi să faceți timp pierdut.
Este necesar să încerci să fugi frumos, așa cum fac sportivii profesioniști. Dacă este posibil, echipați corect - partea de sus a setului poate fi oricare - orice tăiere sport va face, dar pe picioare trebuie să fie pantofi de alergare confortabil. Nu încercați imediat să aflați toate subtilitățile procesului. Organismul în sine vă va spune cât este cel mai bun timp pentru a vă exercita , a bea în timpul apei curente sau a nu bea, etc. În viitor, puteți achiziționa un monitor de ritm cardiac care vă va ajuta să controlați viteza, să urmăriți distanța și traseul și chiar să vă permiteți să urmați cu exactitate programul.
Caracteristicile programului
Cei care sunt interesați să înceapă să alerge pentru a pierde în greutate, se recomandă să deschideți și să închideți antrenamentul cu un pas de cinci minute. După mutarea pe o astfel de schemă: un minut pentru a alerga, două minute pentru a merge, astfel încât timpul total de antrenament este de 21 de minute. În a doua și a treia săptămână, timpul de funcționare este mărit cu un minut, iar în toate celelalte - cu două. La 5, 6 și 7 săptămâni, durata mersului este redusă la 1,5 minute, iar la 8 și 9 săptămâni - până la 1 minut. Astfel, la 10 saptamani, alergatorul ar trebui sa aiba deja posibilitatea de a rezista intr-un ritm rapid pentru 20 de minute.
Se presupune că cei care sunt interesați de modul în care să înceapă să alerge pentru scădere în greutate, sunt supraponderali și nu li se va oferi o pregătire adecvată. Desigur, se recomandă să respectați cu strictețe instrucțiunile programului, dar este foarte important să vă ascultați corpul și să nu cereți prea mult de la acesta. Dacă o persoană nu este încă gata să treacă la etapa următoare, el poate rămâne pe cel vechi și nu contează, 20 de săptămâni va dura sau chiar mai mult. Nu contează care este distanța pentru a începe să fie difuzată, este important să rămâneți pe ea și să nu ieșiți de pe calea aleasă. Este necesar să credem că totul se va întoarce și va veni ziua când va fi momentul să stăpânești nivelul pentru alergătorii avansați.