Cum de a îmbunătăți digestia?

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a pierde în greutate , trebuie să știți cum să îmbunătățiți digestia. Din alimentele consumate depinde munca organelor interne, activitățile tuturor sistemelor și sănătatea în general.

Ce îmbunătățește digestia?

Există câteva reguli simple care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme:

1. Reduceți cantitatea de carbohidrați "simpli". Cele mai multe dintre ele în dulce, deoarece, intră în gură, aproape imediat începe să fie digerate, absorbite rapid și transformate în grăsime.
2. Mâncați bine mâncarea. Se dovedește că cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât mănâncă mai puțin, ceea ce înseamnă că cantitatea de calorii consumate scade.
3. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă. Pentru a spăla mâncarea nu este necesar, deoarece veți dilua un suc gastric care va fi negativ reflectat în digestie.

Ce alimente imbunatateste digestia?

În alimentația ta ar trebui să fie cu siguranță alimente prezente, care include fibre :

1. Cereale . Cel mai bun mic dejun este o farfurie de ovăz, care poate fi variată cu fructe și fructe de pădure. În acest caz veți primi 1/4 din norma zilnică a fibrelor. Recent, cele mai populare sunt boabele germinate de grâu, mei etc.
2. Nuci . Dacă ați consumat doar 100 g, de exemplu, alune sau migdale, veți obține până la 15% din fibra necesară.
3. Legume . Adu-ți dieta, broccoli, sparanghel, castraveți, napi etc. Și fibrele nu conțin numai produse proaspete, ci și fierte.

Care fructe îmbunătățesc digestia?

Pentru a face față acestei probleme, se recomandă includerea în dieta dumneavoastră:

1. Avocado . Compoziția acestui produs include grăsimi utile, care scad nivelul colesterolului din sânge. Într-un avocado conține aproximativ 12 g de fibre.
2. Citrice . De exemplu, în lămâie există acid ascorbic și minerale care purifică corpul de toxine.
3. Pereți . Într-un astfel de fruct conține 5 g de fibre. De asemenea, în compoziția părului este sorbitolul - o substanță care promovează o digestie mai bună a alimentelor.

Informații importante

1. Pentru a se asigura că produsele care îmbunătățesc digestia păstrează cantitatea maximă de nutrienți, trebuie să fie pregătite corespunzător:
2. Cel mai bine este să gătiți mâncare pentru un cuplu sau fierbere.
3. Panoul de pâine este cel mai bine folosit cu înveliș de teflon, astfel încât să nu puteți folosi grăsimi.
4. Alimente uscate diluate cu o varietate de sosuri.
5. Nu mâncați mâncări prea calde și reci.
6. Dacă coaceți sau coaceți alimente, asigurați-vă că acestea sunt moi.
7. În timpul gătitului, încercați să utilizați puțin condiment și sare posibil.