Persoanele care se antrenează în sala de sport pentru a mări masa musculară trebuie să consume suplimentar vitamine pentru creșterea musculară, necesare pentru trecerea unor reacții biochimice importante. Substanțele utile pe care o primește o persoană de la produse, deci este important să vă alcătuiți meniul zilnic, având în vedere regulile de nutriție. Pentru a respecta norma de zi cu zi, trebuie să luați în plus complexe de vitamine.
Ce vitamine sunt luate pentru creșterea musculară?
Există două grupe de vitamine: solubile în apă și liposolubile. Primul nu poate rămâne în organism, deci este important să reîncărcați echilibrul în mod constant. Substanțele solubile în grăsimi, dimpotrivă, se acumulează în țesutul adipos, iar cu supradozaj pot apărea intoxicații.
Ce vitamine contribuie la creșterea musculară:
- Vitamina A. Are un rol direct în sinteza proteinelor, adică în procesul în care aminoacizii sunt transformați în mușchi. În plus, această substanță este necesară pentru producerea de glicogen, care este utilizat de organism pentru a absorbi o formare intensă. Pentru cei care își aleg forța de antrenare pentru ei înșiși, vitamina A este importantă, din moment ce asimilarea ei se deteriorează semnificativ. Doza necesară este de 500 UI pe zi.
- B vitamine . Vorbind despre ce vitamine sunt necesare pentru mușchi, este imposibil să pierdeți acest grup, deoarece include multe substanțe utile separate. De exemplu, vitamina B1 este importantă pentru asimilarea proteinelor, fără de care este imposibil să se construiască masa musculară. Vitamina B2 este importantă pentru producerea de energie și promovează metabolismul proteinelor. Vitamina B3 participă la aproape 60 de procese metabolice. Vitamina B6 este importantă pentru metabolismul proteinelor și contribuie, de asemenea, la o mai bună absorbție a carbohidraților. Încă printre acest grup este vitamina B7 utilă.
- Vitamina C Această substanță este implicată în multe procese care sunt importante pentru persoanele care se antrenează pentru mușchi
de creștere. De exemplu, este important pentru metabolismul aminoacizilor și, de asemenea, participă la producerea de colagen. În plus, vitamina C promovează producția de testosteron. - Vitamina D. Aflați ce vitamine sunt importante pentru mușchi, este important să menționați această substanță, deoarece promovează absorbția calciului și a fosforului și aceste substanțe sunt necesare pentru contracțiile musculare atunci când se antrenează cu greutăți. Această legătură este, de asemenea, importantă pentru țesutul osos.
- Vitamina E. Este un antioxidant care protejează celulele de efectele negative ale stresului, care este important pentru fluxul de procese metabolice.