Ani Lorak, o faimoasă cântăreață ucraineană, de mult timp a fost chinuită de cele mai frecvente probleme de sex feminin: după naștere, greutatea ei pentru o lungă perioadă de timp a rămas nemișcată. Pentru o fată figurată era foarte greu să te obișnuiești cu noile dimensiuni, care, de altfel, nu voiau să plece. Cu toate acestea, cântăreața nu a disperat, deoarece copilul ei a fost întotdeauna pentru ea în primul rând. Mai târziu a devenit cunoscut cât de mult Ani Lorak și-a pierdut greutatea - cu până la 15 kg!
Cât de subțire Ani Lorak?
Este greu să numim sistemul de pierdere în greutate, care a aplicat cântăreața, dieta Ani Lorak. Ea a folosit deja tehnici cunoscute, care au dat rezultate excelente - toți fanii au remarcat că Ani Lorak a pierdut multă greutate.
În primul rând, cântăreața a luat următoarele postulate pentru reguli și le-a urmat ferm, indiferent de ce sa întâmplat:
- refuzul oricărei pâini, a produselor de panificație, a făinii întregi;
- refuzarea alimentelor grase, prajite, afumate;
- respingerea băuturilor carbogazoase;
- refuzul de a mânca după ora 19:00;
- refuzul de gustări;
- respectarea regimului de băut, un pahar cu apă la apariția unui sentiment de foame și doar puțin după aceea - mâncare.
Ca rezultat, dieta Lorak este construită în principal pe fructe, legume și pești cu conținut scăzut de grăsimi. Această abordare a nutriției a permis cântărețului să piardă în greutate și să-și păstreze greutatea la nivelul dorit. Legumele proaspete nu pot doar să reducă în mod semnificativ aportul caloric normal, ci și să îmbunătățească metabolismul. În plus, produsele vegetale naturale sunt bogate în fibre, ceea ce vă permite să eliminați întregul tract gastro-intestinal și să scăpați de toxine și toxine acumulate.
Ca majoritatea nutriționiștilor, Ani Lorak crede că temelia unei diete sănătoase este o dietă fracționată. Este necesar să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici - nu mai mult decât ceea ce se potrivește în palmele tale. Cântăreața spune că prin această abordare este pur și simplu imposibil să nu piardă în greutate! În plus, în timpul meselor, trebuie să întrerupeți băutul - și chiar mai puțin să beți după masă. Se întinde pereții stomacului și te face să mănânci mai mult decât ai nevoie și, de asemenea, să experimentezi un fals sentiment de foame.
Datorită alimentelor fracționare din când în când, de exemplu, o dată pe săptămână, vă puteți trata la un fel de mâncare preferată și nu prea folositoare. Pentru Ani Lorak sunt cartofi prăjiți, pe care îi iubește foarte mult, dar nu-și poate permite să mănânce în mod constant. Chiar și după această porție o săptămână, cântăreața va încerca cu siguranță să facă mai multe exerciții fizice decât de obicei.
Exerciții Ani Lorak
În clubul de fitness, cântăreața nu are timp să meargă, ci tăie o jumătate de oră zilnic pentru exercițiile de acasă. În plus, pentru a se susține singură sub forma unei cântăreți, concertele ajută: pentru fiecare spectacol, ea pierde în mod constant pe kilogram de greutate. Aceste antrenamente mici îi permit să rămână tonifiat:
- Încălzirea gâtului. Efectuați 8 rotații circulare într-un fel, apoi celălalt. după
apoi faceți pantele și înclinările capului - și de 8 ori. - Warm-up pentru umeri și corp. Efectuați 8 mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi, apoi - la fel de multe mișcări cu corpul.
- Efectuați 20 de ședințe cu o spate dreaptă, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil, înalt până la genunchi.
- Efectuați 15 push-up-uri normale de la podea (nu de la genunchi).
Pentru a susține cifra, cântăreața nu numai că mănâncă în mod corespunzător și efectuează exerciții simple, dar, în mod necesar, suferă diverse proceduri. De exemplu, vizitează masaje și diverse împachetări în spa. În plus, lista procedurilor sale preferate include o baie de nămol care ajută perfect la lupta împotriva deranjării pielii și a celulitei.