Ce este util pentru procedurile de apă gravidă?
Datorită faptului că în fiecare zi greutatea viitorului mame crește, devine din ce în ce mai greu pentru ea să facă exercițiile fizice elementare pe care le are corpul uman. Apa, în acest caz, vă permite să nu acordați atenție greutății dumneavoastră. În plus, înotul în timpul sarcinii ajută la aducerea mușchilor în ton.
Ce exerciții trebuie să fie efectuate de femeile însărcinate în piscină?
Astăzi, aproape toate complexele sportive în care există o piscină, se desfășoară un set de grupuri de aquafitness pentru femei însărcinate. În astfel de grupuri, toate exercițiile pentru femeile gravide sunt efectuate în apă sub supravegherea instructorului, ceea ce oferă încrederea mamei care așteaptă că face totul corect. De asemenea, pentru fiecare lecție este alocată o perioadă de timp definită strict. Acest interval depinde, în primul rând, la ce termen este femeia gravidă și, în medie, nu depășește 40 de minute.
Fiecare lecție include un set de exerciții care se schimbă, de asemenea, pe parcursul sarcinii. Printre acestea, predomină acelea care permit femeii să se pregătească pentru următorul proces generic.
Un exemplu este exercițiul de întindere . Pentru ao îndeplini, o femeie devine la una dintre laturile piscinei, ținându-se pe el ca o mașină de gimnastică. În această poziție este necesar să încercați să realizați un fir longitudinal sau transversal sau pur și simplu să vă ridicați în apă pentru a răspândi picioarele în afară, fără a le îndoi în același timp în genunchi.
De asemenea, pentru a îmbunătăți performanța organelor interne, efectuați așa-numitele exerciții de răsucire . Pentru ao face, trebuie să stați în apă, ținând-o pe lateral și așezându-vă pe degetul de la picioare, întorcându-vă corpul în sens invers în ambele direcții. Pentru a facilita exercitarea, puteți încerca să o efectuați într-o poziție în picioare.
O atenție deosebită se acordă exercițiilor asupra exercițiilor asupra mușchilor presei . Ele sunt direct implicate în procesul de promovare a copilului prin canalul de naștere. De aceea, pentru a-ți spori tonul, este suficient să faci următorul exercițiu simplu: stând pe stomac și ținându-te lateral, îndoind alternativ picioarele în genunchi, conducându-le treptat spre suprafața abdominală. Acest exercițiu este o versiune simplificată a ascensoarelor de trunchi care se desfășoară în sala de gimnastică.
Pot fi toate femeile însărcinate angajate în avcaaerobe?
Aproape fiecare fată poate vizita piscina în timpul sarcinii. Aici totul depinde, în primul rând, de bunăstarea și dorința ei. În primele zile, fetele sunt adesea chinuite cu toxicoză într-o asemenea măsură încât efortul fizic nu rămâne.
Cu toate acestea, pentru o pregatire perfecta, exista si contraindicatii pentru aqua aerobica. Una dintre acestea poate fi un gât ușor uterin deschis. Această circumstanță crește riscul procesului inflamator în organele feminine interne.
Prin urmare, înainte de înscrierea la aqua aerobic, o femeie însărcinată trebuie să ceară medicului dacă poate merge la piscină, să treacă prin examen și să ia testele necesare.
Astfel, piscina și sarcina sunt concepte complet compatibile. Cu toate acestea, o femeie însărcinată nu ar trebui, în niciun caz, să ia o decizie independentă și să participe la cursuri în piscină. Înainte de aceasta, este absolut necesar să se consulte un ginecolog care conduce sarcina. Și după ce i-ați primit permisiunea, vă puteți bucura în siguranță de procedurile de apă din piscină.