Adesea, persoanele care abia încep să se antreneze, admit o mulțime de greșeli în sala de clasă. Și nu este vorba doar de alegerea exercițiilor și de modul de a le face, ci și de momentul când trebuie să faceți sport.
Nu este un secret că oamenii de știință au dovedit că eficacitatea formării va depinde, inclusiv de momentul când o persoană va fi angajată. Prin urmare, este important să alegeți momentul potrivit pentru exerciții sportive.
În ce perioadă a zilei este mai bine să mergi pentru sport?
Există două teorii despre când să practicăm sportul. Una dintre ele se bazează pe bioritmuri umane. Această teorie afirmă că cel mai bun moment pentru formare este după-amiaza. Conform cercetării, în această perioadă riscul de rănire este minim, deoarece temperatura corpului devine, în mod natural, ușor mai ridicată decât dimineața și după-amiaza. Oamenii de știință au demonstrat că de la 15:00 la 21:00 ritmul contracțiilor cardiace devine mai mare, ceea ce înseamnă că mușchii vor răspunde mai intens la încărcătură.
A doua teorie spune că nu există date exacte la ce moment al zilei este mai bine să intri în sport. Este mult mai important să se antreneze în mod regulat, decât să se adapteze la bioritmuri. Această declarație are și dreptul la viață. La urma urmei, există date care sugerează că schimbarea timpului de pornire nu afectează în mod semnificativ reducerea grăsimii și performanța musculară.
Astfel, alegerea timpului pentru formare este mai bine ghidat de propria bunăstare, precum și de programul de lucru. Cu toate acestea, încercați să nu puneți cursuri pentru o perioadă după ora 21:00, în acest moment, concentrarea atenției este redusă și crește riscul de rănire. Organismul în această perioadă se pregătește pentru pat, dar nu pentru formare intensivă.
Este bine să exersați dimineața?
Exercitarea imediat după somn poate duce la rănire, acest lucru este împărtășit atât de fani ai primului, cât și de adepți ai celei de-a doua teorii. Dimineața, ritmul cardiac este încetinit, astfel încât o sarcină intensă poate duce la tahicardie.
Dacă puteți aloca doar prima jumătate a zilei pentru formare , merită respectat mai multe reguli de siguranță. În primul rând, nu poți intra în sport imediat după ce te scoli din pat. În al doilea rând, intervalul de timp dintre micul dejun și ocupație ar trebui să fie de cel puțin o oră, iar masa în sine ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. De asemenea, este interzisă consumul de cafea cu mai puțin de 2 ore înainte de sesiune.