Cele mai reale și mai accesibile mijloace de a pierde în greutate sunt formarea la domiciliu. Popularitatea de fitness acasă a început, probabil, cu casete video cu modele renumite care ne oferă să realizăm împreună "rutina zilnică", de cealaltă parte a ecranului.
Astăzi, exercițiile de fitness de acasă au dobândit o formă complet diferită, semi-profesională. Fiecare a doua femeie este un specialist în fitness, după ce a încercat totul, de la arte marțiale la dansuri de bal. Acest fanatism ne înclină gândurile spre faptul că, poate, starea de fitness la domiciliu nu va pierde niciodată relevanța, cel puțin până când femeile încearcă să se uite la 100 (nu ani și milioane).
exerciții
Vă oferim să efectuați exerciții de fitness la domiciliu pentru a îmbunătăți forma șoldurilor și a picioarelor.
- Picioarele umăr lățimea în afară, genunchii relaxați, jumătate îndoit, stomac strânse, umerii îndreptat. Faceți jumătăți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, dar nu până la sfârșit. În timpul sărbătorilor ne luăm mâinile înainte pentru o mai bună echilibrare. Facem de 16 ori.
- Inspirați și expirați.
- Lăsați piciorul stâng înapoi, piciorul drept este îndoit, stânga dreaptă. Ne ridicăm degetele de la picioare, întoarcem șoldurile înainte și facem squaturi, rupând călcâiul piciorului din spate. Acum îndreptați-vă, ghemuit pe piciorul din spate - îndreptați piciorul din față, îndoiți spatele. Întindeți spatele coapsei. Conectăm picioarele împreună, mâinile se sprijină pe șolduri, rotunjind spatele, ne întoarcem la poziția pe picioarele drepte.
- Acum ne schimbăm picioarele și facem exercițiul anterior pe cealaltă parte.
- IP - picioarele împreună, ne distanțează piciorul drept deoparte, ne ghemuim, ne întoarcem la FE. Îndepărtăm piciorul stâng în lateral, neîncetat, revenim la FE. Facem de 16 ori.
- Faceți aceleași ședințe, dar rămâneți în ghemuit în timp ce faceți trei șezuturi mici. Deoarece fitness-ul la domiciliu nu poate face fără exerciții de pierdere în greutate, pur și simplu trebuie să efectuați aceste situații pulsatorii, care nu pot decât să ardă toată grăsimea pe șolduri problematice, feminine. Facem de 8 ori.
- Noi purtăm piciorul stâng înainte, cel de-al doilea lângă, pe deget, îndoit. Piciorul drept este luat înapoi - piciorul este drept, este ținut pe toe. Ne întoarcem la IP - piciorul este îndoit. Pântecele este tras în sus, cu mâinile în fața ta. Repetați de 8 ori și schimbați picioarele.
- Faceți site-urile precedente doar în partea laterală.
- Noi facem un set - de 4 ori alternativ, dublu-squat cu retragerea piciorului înapoi și în lateral, de opt ori facem squats spate și în lateral o dată.
- Scuturați-vă picioarele.
- Piciorul drept este ținut îndoit în față, piciorul stâng este retras și îndreptat. Îndoiam piciorul stâng și coborâm, atingând genunchiul podelei. Pe piciorul drept păstrăm greutatea corporală. Noi executam de 8 ori pe picior.
- Complicarea sarcinii: în timp ce ne așezăm în ghemuit, rămânem în ghemuit pentru trei șezuturi mici, apoi ne ridicăm, ne coborâm picioarele și ne întoarcem piciorul înapoi pentru a se îndoi.
- Acum facem pas cu pas - facem exercițiul anterior fără suculente mici, pulsatoare, numai cu legarea picioarelor la FE. Pentru complicații este posibil să se ia în gantere mâini sau să se ridice pe o ascensiune genunchiul îndoit al unui picior din spate.