Se pare că yoga pentru pierderea în greutate este ineficientă, dar, de fapt, nu este. Această direcție afectează în mod pozitiv activitatea organelor și sistemelor interne, ceea ce ajută la scăderea în greutate și îmbunătățirea activității organismului. Există multe tipuri de yoga pe care le puteți practica.
Yoga vă ajută să pierdeți în greutate?
Mulți sunt siguri că o direcție sedentară nu poate ajuta să facă față excesului de grăsime, dar nu este. Pentru a vă asigura că yoga ajuta la scăderea în greutate sau nu, să ne concentram asupra principalelor sale avantaje:
- Cele mai multe dintre asanele sunt construite pe tensiuni musculare statice, inclusiv adânci, menite să mențină echilibrul.
- Afectează pozitiv acțiunea sistemului nervos, funcționarea defectuoasă care duce la călătorii frecvente la frigider.
- Respirația profundă promovează accelerarea proceselor metabolice. Yoga stimulează sistemul digestiv.
- Există o pierdere treptată în greutate, care este importantă pentru frumusețea corpului.
Este important să cunoaștem nu numai utilizarea yoga pentru scăderea în greutate, ci și contraindicațiile existente, astfel încât antrenamentul să nu dăuneze sănătății. Desi exercitiile par luminoase si scazute, ele nu pot fi efectuate in perioada postoperatorie, dupa leziuni cerebrale traumatice si in tulburari psihologice. Formarea este contraindicată în cazul unor probleme semnificative cu inima și sistemul musculo-scheletic. Este important să ajustați clasele în funcție de starea corpului, de exemplu, în zilele critice, este important să faceți totul ușor și fără probleme, evitând răsturnarea și îndoirea înapoi.
Există boli și condiții când trebuie să renunți temporar la yoga:
- temperatură ridicată sau scăzută;
- stomac supraaglomerat;
- sarcini sportive serioase;
- puternică oboseală fizică și emoțională;
- stare depresivă;
- sare de presiune;
- tendința de sângerare.
Ce yoga este mai bine pentru a pierde in greutate?
Există multe direcții de yoga care au asanas comun, dar fiecare specie are propriile sale diferențe, de exemplu, concentrarea asupra respirației sau a posibilelor schimbări dinamice. Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate pot avea loc acasă sau în sală. Este important ca toată lumea să selecteze direcția pentru ei înșiși, deoarece exercițiile trebuie să fie executate corect, altfel nu va exista niciun rezultat.
Hatha Yoga pentru pierderea în greutate
Cea mai populară direcție, care este principala a altor soiuri de yoga. Aceasta va învăța relaxarea și concentrarea, precum și o respirație adecvată și o menținere a echilibrului. Yoga fierbinte pentru pierderea în greutate ajută la reducerea volumului subiectului în zonele problematice datorită prezenței exercițiilor intense. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul antrenamentului există un efect asupra organelor și saturația lor cu oxigen. Hatha Yoga recomandată pentru probleme cu coloana vertebrală și articulații.
Respiratia Yoga pentru pierderea in greutate
Una dintre cele mai vechi direcții în yoga, care se bazează pe respirația corespunzătoare. Exercițiile regulate ajută la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce este important pentru scindarea grăsimilor stocate. Cu ajutorul lor, puteți normaliza zahăr din sânge, puteți curăța toxinele și puteți reduce senzația de foame. În plus, exercițiile de respirație yoga pentru pierderea în greutate au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor și organelor interne, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității întregului organism.
Kundalini Yoga pentru pierderea în greutate
Una dintre direcțiile disponibile, care combină asanas, respirație, gesturi, concentrare, blocări musculare și vibrații sonore. Yoga Kundalini pentru slăbirea abdomenului este eficientă datorită combinării asanelor sedentare cu dinamica. Ca urmare, metabolismul este accelerat, nivelul hormonilor și al sistemului digestiv sunt normalizate. După câteva practici, se va observa că alimentele vor înceta să fie principala sursă de emoții pozitive.
Yoga în hamace pentru pierderea în greutate
Această tendință în yoga a apărut relativ recent, dar și-a găsit deja fanii. În ea, asanasul clasic este realizat în hamace suspendate de tavan. Air yoga în hamace pentru pierderea în greutate are un avantaj semnificativ - în timpul exercițiului, sarcina este îndepărtată din coloana vertebrală, astfel încât să poată fi efectuată chiar și de persoanele cu probleme de spate. A scăpa de excesul de greutate cu ajutorul aero-yoga are loc treptat.
Ashtanga Yoga pentru pierderea in greutate
O tendință populară modernă care a ieșit din hatha yoga. Se bazează pe fluxul neted al unei poziții în alta datorită legăturilor speciale. Dimineața de yoga pentru pierderea in greutate sau clase în alte momente apar fără o singură oprire, deci este o direcție dinamică. Ashtanga este potrivit pentru persoanele care au o pregătire fizică bună. Dacă exercițiile sunt adăugate antrenamentului de la aerobic, atunci acesta este deja puterea yoga pentru pierderea în greutate: exercițiile cu greutatea sunt înlocuite rapid cu asanele pentru întindere și apoi se efectuează complexul respirator.
Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
Există mai multe reguli și recomandări care ar trebui luate în considerare pentru ca formarea să fie eficientă:
- Puteți face acest lucru la orice moment convenabil, dar este mai bine să o faceți dimineața sau seara înainte de a merge la culcare.
- Este important ca încăperea să fie bine aerisită și, în orice caz, să nu se angajeze imediat după masă.
- Yoga pentru începători pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii și articulațiile. Asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere.
- Urmăriți respirația care ar trebui să fie nazală.
- Faceți exerciții fără mișcări bruște, menținând dimensionalitatea și netezirea.
- După finalizarea antrenamentului, defilați 5-10 minute. pentru relaxare sau meditație.
- Primul antrenament pentru yoga pentru pierderea în greutate nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, iar apoi timpul ar trebui să crească.
- Pentru progres, este important să începeți practicarea cu asanele ușoare și să creșteți treptat încărcătura.
Yoga pentru burta de slabire
Scapa de depozitele urâte în zona abdominală este ușor, cel mai important, să se angajeze în mod regulat. Există exerciții simple de yoga pentru slăbirea burta și părțile care vor ajuta la atingerea scopului:
- Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii. În timp ce expirați, înclinați corpul înapoi și rupeți picioarele de pe podea, îndreptându-vă genunchii. Ca rezultat, corpul ar trebui să formeze un unghi, iar punctul de sprijin ar trebui să fie pe fese. Este important să găsiți un echilibru, astfel încât să nu vă prabusiți. Mâinile trageți înainte și țineți-le într-un plan paralel.
- Exercițiile de yoga simple pentru pierderea în greutate includ această poziție: stați pe spate, ridicându-vă piciorul drept îndoit la genunchi. Puneți-vă mâinile în laturi, apăsând talpa pe podea. La expirație, coborâți genunchiul spre stânga, corpul rămâne în poziție și capul se rotește în direcția opusă. Efectuați în ambele direcții.
- Așezați-vă pe stomac și odihniți-vă pe palme, plasându-le direct sub umerii dumneavoastră. Inspirați, ridicați corpul și îndoiți-l în spate. Țineți o poziție pentru o jumătate de minut și scufundați încet.
Yoga pentru slăbirea coapselor
Una dintre cele mai frecvente domenii problematice este șoldurile, și ceea ce este cel mai trist este reducerea volumelor aici nu este atât de simplu. Yoga pentru pierderea în greutate a feselor și coapsei implică performanța regulată a următoarelor poziții:
- Faceți un pas înainte, împreună cu ridicarea mâinilor în sus. Puneți palmele în încuietoare, lăsând doar degetele indexului drept. Celălalt picior este retras și ridicat prin înclinarea corpului înainte. Ca urmare, corpul ar trebui să formeze o linie paralelă cu podeaua. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. și faceți totul pe celălalt picior.
- Pentru următorul exercițiu, stați în bar, numai mâinile dvs. trebuie să se aplece la coate și să le preseze împotriva corpului. Corpul trebuie să fie drept. Rămâi în poziție pentru cât mai mult timp posibil.
- Yoga pentru scăderea în greutate are exerciții eficiente pentru șolduri și iată unul dintre ele: puneți picioarele la nivelul umărului și ghemuit înainte ca coapsele să ajungă la podeaua paralelă a liniei. Păstrați-vă mâinile în fața dvs. și rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Oamenii cu experiență pot rămâne și pot sta pe picioare.
- Puneți-vă picioarele mai largi prin rotirea degetelor piciorului drept în lateral cu 90 ° și prin înclinarea corpului în aceeași direcție, îndoind simultan piciorul. Celălalt picior trebuie să rămână în poziție înainte, iar degetele trebuie să se desfășoare la 45 °. Țineți mâinile la nivelul umărului, doar o odihnă pe podea și cealaltă - îndreptați-o spre lateral. Repetați în ambele direcții.
- Stați pe stomac, răspândindu-vă brațele în lateral. Îndoiți-vă în spatele inferior în timp ce ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor.
Yoga pentru fese pierdere în greutate
Credeți că puteți obține fese frumoase numai dacă sunteți angajat cu o mulțime de greutate, dar tu nu. Există poziții speciale de yoga pentru slăbirea acestei părți a corpului:
- Așezați-o pe abdomen și puneți palmele sub bazin. Strângerea spatelui și a feselor inferioare, ridicarea picioarelor și menținerea lor pe greutate pentru o perioadă maximă de timp.
- Fiind pe spate, îndoiți picioarele astfel încât gleznele să fie perpendiculare pe podea. Ridicați pelvisul și puneți-vă mâinile sub el, închizându-le în încuietoare. Țineți corpul astfel încât din piept până la genunchi să fie o linie dreaptă.
- Stați pe toate patru și apoi pe expirație începeți să vă îndreptați genunchii, ridicându-vă fesele. Ca urmare, corpul trebuie să formeze un unghi drept. Este important să se asigure că tocurile nu ajung de pe podea și există o întindere a mușchilor din fese.
Yoga pentru slăbirea mâinilor
Mulți în formarea lor nu acordă atenție mâinilor, deși adesea aici mușchii devin flambieri și urâți. Pentru a preveni acest lucru, un complex de yoga al exercițiilor de pierdere în greutate ar trebui să includă:
- Luați accent pe minte și este important să vă presați coatele împotriva corpului. Coborâți pieptul mai aproape de podea și rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut.
- Luați accentul minciuna, ca și în barul clasic, adică cu accent pe coate, dar trebuie doar să conectați palmele. Țineți corpul în poziție verticală timp de până la 30 de secunde.
- Yoga pentru pierderea în greutate include un astfel de exercițiu: stați pe partea dvs. și puneți brațul inferior sub umăr. Ridicați pelvisul astfel încât corpul să devină drept și trageți celălalt braț în sus. Este important să țineți poziția pentru o perioadă maximă de timp.