Pentru a obține efectul necesar de a pierde în greutate în timpul sportului, trebuie să respirați corespunzător, deoarece acest lucru ajută la saturarea tuturor celulelor corpului cu oxigen. Specialiștii în această direcție au dezvoltat respirația potrivită pentru pierderea în greutate.
Tehnica respirației pentru pierderea în greutate
Urmăriți respirația și numărați de câte ori ați respirați adânc, cel mai probabil, valoarea va fi zero. Din păcate, acest lucru este complet greșit, deoarece respirația profundă alimentează organismul cu cantitatea necesară de oxigen, datorită căruia creierul începe să funcționeze mai bine și procesele metabolice sunt accelerate. Având în vedere acest lucru, se poate concluziona că respirația profundă este necesară pentru sănătate, pierdere în greutate și longevitate.
Care ar trebui să fie sistemul de respirație pentru scăderea în greutate?
Pentru a învăța respirația corectă este necesară treptat, pentru că într-o clipă organismul nu se poate schimba. În primul rând, trebuie să faceți exerciții o dată pe săptămână, care vor fi discutate mai jos. Acesta va fi primul pas în atingerea acestui obiectiv. Formarea este cel mai bine petrecut în aer liber, alegeți pentru dvs. un loc îndepărtat în parc sau să fie situat lângă o fereastră deschisă. Respiratia pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie diafragmatica, dar cu implicarea pieptului, care trebuie extins.
Gimnastica respira pentru pierderea in greutate
- Primul exercițiu. Plasați-vă pe podea și așezați-vă brațele de-a lungul corpului. Trebuie să exhalezi încet și ușor, eliberând plămânii din aer. Expirați până când stomacul este cât mai strâns posibil. Respirați prin diafragmă, în această perioadă mușchii trebuie să fie complet relaxați.
- Al doilea exercițiu. Nu schimbați poziția, respirați cât mai mult posibil, trebuie să petreceți aproximativ 3 secunde în acest proces și de două ori mai mult pe ieșire. De asemenea, trebuie să țineți respirația între inhalare și expirație timp de 9 secunde. Pentru a avea capacitatea de a controla corectitudinea respirației, puneți-vă mâinile pe stomac.
- Al treilea exercițiu. Exercitarea este identică cu a doua, dar numai în loc de mâini pe stomac, puneți cartea.
Reguli de pierdere în greutate cu ajutorul respirației
- În timpul exercițiilor, monitorizați mușchii abdominali, ar trebui să fie relaxați.
- Inhalați numai cu nasul, gura în acest punct ar trebui să fie complet închisă.
- Expirați printr-un mic spațiu între buze.
- Respirația cu diafragmă ajută la îmbunătățirea posturii și pomparea presei.
Există diferite tehnici de respirație pentru pierderea în greutate, care constau în diferite exerciții.
- Sistemul Pam Grout . Trebuie să inhalați diafragma timp de 4 secunde. aer prin nas și țineți-l timp de 16 secunde. Acum este necesară expirarea corectă. Expirația ar trebui să continue mai mult decât inspirația, adică 8 sec. Proporția totală de inhalare, expirație și întrerupere este de 1: 4: 2.
- Sistemul Strelnikova . Aceste exerciții ajută la restabilirea vocii, la scăderea în greutate și la scăderea anumitor boli. Semnificația acestor exerciții este inhalarea scurtă și ascuțită a nasului, în timpul căreia este necesar să se tensioneze mușchii.
- Sistemul lui Popov . Astfel de exerciții reduc grăsimea, care este pe stomac. Trebuie să vă apăsați cu spatele la perete, astfel că partea inferioară a spatelui va fi tensionată, iar stomacul dvs. este relaxat. Inspirați-vă pentru a vă simți tensiunea în partea inferioară a spatelui. La expirație, strângeți coloana vertebrală împotriva peretelui. Repetați acest exercițiu pentru ziua de 8 ori.
- Sistemul este bodyflex . Acest sistem combină exercițiile și respirația corespunzătoare. Există 3 grupe de exerciții: isometrice, izotonice și întinse. Bodyflex vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și, desigur, veți pierde în greutate.
- Puteți încerca mai multe complexe și puteți alege exercițiile care sunt cele mai eficiente și eficiente pentru dvs.