Respirația corectă este una dintre cele mai importante componente ale yoga, care, din păcate, nu este întotdeauna acordată atenția cuvenită. Prea ineficientă arata aceste exerciții în comparație, de exemplu, cu asanele diferite. Între timp, utilizarea practicilor respiratorii - în sanscrită "pranayama" - este indiscutabilă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru confortul stresului și pentru îmbunătățirea plămânilor și pentru digestia adecvată. În plus, tehnica pranayama este, de asemenea, indispensabilă pentru femeile însărcinate.
Reguli generale
- Pranayama necesită calm, face exerciții de respirație pe îndelete;
- Nu aveți nevoie de pranayama și de înregistrări: nu vă țineți respirația până când nu sunteți albastru;
- dați timp pranayamei, faceți cel puțin 15 minute pentru fiecare practică respiratorie.
Exerciții de "respirație completă"
Respirația completă este pregătirea pentru exerciții mai complexe de pranayama. Aceasta ne permite să învățăm cum să respirăm în mod corespunzător, deoarece aproape toate femeile respire superficial, cu pieptul lor:
- stați confortabil (cel mai bine în poziția de lotus) pe o suprafață tare;
- concentrați-vă asupra respirației;
- respirați adânc în burtă, astfel încât diafragma să cadă în jos. Stomacul trebuie să fie ușor rotunjit, pieptul și clavicula sunt implicate, dar în ultimul rând;
- expirați încet;
Pranayama la mersul pe jos (vrajana pranayama)
Acest exercițiu va ajuta gândurile clare în timp ce mergeți, de exemplu, să lucrați. Faceți-o cu respirația nasului:
- respirați adânc, numărați cei patru pași cu piciorul drept;
- exhale patru pași cu piciorul stâng.
Nadi shodhana pranayama
Această practică de respirație poate crește rezistența organismului la diferite boli. Așezați-vă în poziția de pranayama, îndoiți degetele de mijloc și de index, apăsați-le pe palma mâinii și strângeți degetul mic la degetul mare. Să procedăm:
- la nas, închideți nara dreaptă, apăsând ușor pe ea cu un tampon deget;
- inhalați încet prin nara stângă;
- schimbați suprapunerea. Ținând nara stângă, facem o inhalare lentă a dreptului;
- fără a schimba poziția mâinii, inhalează încet și profund prin nara dreaptă;
- expirați, respectiv, nara stângă;
- După 15-20 de minute, terminați exercițiul nadi shodhana pranayama prin nara stângă.
În timpul exercițiului, vă puteți acoperi nările mental, imaginându-vă doar că vă respirați printr-o nară. Este foarte convenabil dacă vă aflați într-un loc public.
Sitali Pranayama
Ajută la îmbunătățirea digestiei și suprimă setea și este, de asemenea, utilizat la tensiune arterială ridicată:
- rotiți limba cu un tub;
- respirați încet prin limba învinsă;
- sglotnite;
- închideți gura și expirați încet prin nas.
Bhastrika pranayama (respirația de foc)
Pentru ameliorarea simptomelor alergice la alergii sau astm bronșic, vindecă plămânii:
- ia o respirație pasivă cu nasul;
- cu puțin efort, expirați activ;
- creste treptat viteza de respiratie, facand pana la cinci cicluri de treizeci de respiratii.
Nu fi leneș să folosiți exerciții de respirație , chiar dacă nu vă veți implica în yoga. Corpul va răspunde bine la tine!