În India, a existat o lungă perioadă de timp o artă de a face asanele pe stâlpi și frânghii. Acest lucru dovedește încă o dată dorința eternă a omului de a depăși gravitatea și de a simți ușurința de zbor. Ei bine, yoga în hamacuri este într-adevăr o oportunitate de a însoți.
Cursurile de yoga în hamacuri au fost reînviate în secolul XX datorită eforturilor lui BK Iyengar și fiicei sale Gita. În ceea ce privește beneficiile, subtilitățile, securitatea și dovezile medicale ale yoga, Iyengar a descris toate aceste informații în propria sa carte.
Astăzi, clasele de hamacuri au devenit foarte populare în rândul persoanelor care, din anumite motive, sunt dificil de efectuat asanas pe teren. Acest lucru este valabil pentru persoanele care suferă de grăsime care trebuie să reducă la minimum sarcina asupra articulațiilor din asanas , precum și femeile după naștere și persoanele cu leziuni și boli ale spatelui.
Yoga necesită un hamac special. Se compune dintr-o cârpă, mânere suplimentare, cabluri pentru fixare. Acest hamac poate fi fixat pe orice tavan cu ajutorul carabinilor și, dacă doriți să faceți yoga în aerul proaspăt, cântăriți copacii.
exerciții
- În strâns apăsați centrul (pelvisul) la hamac și continuați cu încălzirea. Mâinile, legate între ele în palmele mâinilor noastre, ajungem în față, ținem hamacul cu mâinile, ne întindem picioarele, picioarele pe podea. Începem să ne mișcăm dintr-un cerc dintr-o parte în alta, picioarele sunt foarte mult pe podea.
- Trecem la încălzirea articulației șoldului, fixăm piciorul în mânerul inferior al hamacului, ținem corpul nemișcat, începem să învârtim picioarele suspendate și alungite înainte și înapoi. Picior de susținere pentru îndoire și îndoire a amortizării. Creștem amplitudinea, continuăm să ne răsucim, îndoind piciorul suspendat și înfășurându-l pe fiecare roată pentru piciorul de sprijin. Ne schimbăm picioarele și ne rotim mai întâi cu o linie dreaptă, apoi cu un picior îndoit. În acest exercițiu, studiem mai multe direcții de mobilitate a articulației șoldului.
- Suprafața toracică - se retrage, întindem țesutul la nivelul coloanei vertebrale toracice. Plecăm într-o jgheabă toracică pură, mâinile se întind deasupra capului. Deschidem pieptul, forța deflexiei poate fi variată prin luarea de pași înainte sau înapoi.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - aruncăm hamacul înainte, sprijinindu-ne cu oasele pelvine, întinzând țesătura și mergând pe pantă. Găsim o poziție în care hamacul trage pelvisul în sus și înapoi, mâinile se odihnesc pe podea, ridică piciorul drept - fixați-l și apoi schimbați picioarele.
- Adho Mukha Apanasana - ne îndoim genunchii, strângem tocurile la fese, îndoim mâinile și ne îndreptăm pe podea. Spatele se întinde, sub greutatea capului, întreaga coloanei vertebrale se relaxează.
- Întoarcerea în Apanasan - odihnindu-se pe antebrațele de pe podea, începem să "călcăm" pe podea, ajungem în punctul extrem spre dreapta și tragem mâna stângă spre hamac. Mâna dreaptă se întinde pe podea. Fixați poziția și mergeți la stânga.
- Trecem înainte, ne coborâm picioarele, apucăm hamacul cât mai mare posibil. Picioarele sunt rupte de pe podea și încep să se miște, "zboară". Încercăm să ne ținem cât mai mult pe mâini, ne aplecăm spatele. Ne prindem în zbor pentru hamurile inferioare și ne întindem cu brațele înainte, picioarele noastre sunt de asemenea extinse.