Fiecare fată dorește să aibă picioare frumoase, fără celulită și piele friabilă. Pentru a avea o figură foarte strânsă, trebuie să stăpânești tehnica de a conduce o cursă de navetă. La urma urmei, această pregătire nu numai că vă va ajuta să pierdeți excesul de kilograme, dar și să vă faceți picioarele subțiri și frumoase.
Care este evoluția rutei de transfer?
Desigur, mai presus de toate, astfel de exerciții vă vor ajuta să strângeți mușchii coapsei și feselor. Fata, care a înțeles cum să ruleze în mod corespunzător și este implicată într-o navetă care rulează în mod regulat, va încânta întotdeauna oamenii din jur, pentru că figura ei va dobândi o schiță sexuală. De asemenea, clasele obișnuite ale acestui sport vor ajuta la dezvoltarea aparatului vestibular, la întărirea sistemului imunitar și la saturarea sângelui cu oxigen. În plus, cu astfel de formare crește capacitatea de a mobiliza rapid organismul și concentrarea de atenție.
Reguli de transfer
Este demn de remarcat faptul că acest tip de alergare este unul dintre cele mai traumatizante. Este necesar să urmați cu atenție regulile de bază ale formării, astfel încât să nu vă faceți rău sănătății.
În primul rând, lecția se desfășoară abia după-amiaza. Nu puteți intra pentru un transfer de dimineață, când corpul nu sa trezit încă. În al doilea rând, asigurați-vă că pentru a petrece un antrenament puțin. Acesta poate fi un jogging ușor sau o serie de picioare crește. De asemenea, nu uitați să vă întindeți. Aceasta va pregăti corpul pentru încărcările ulterioare.
Și, în cele din urmă, nu alerga în adidași sau adidași de mers pe jos. Viteza de transfer rulează atât accelerarea rapidă, cât și frânarea bruscă. Încălțămintea incorectă poate să alunece sau, dimpotrivă, să împiedice mișcarea, ceea ce va duce la răniri. De asemenea alegeți lungimea corectă a pantalonilor. Nu ar trebui să fie prea lungi, în caz contrar există riscul căderii, pentru că, cu o alergare rapidă, o persoană poate pas cu pas pe picior.
Cum de a practica curse de transfer?
Mai întâi marcați distanța necesară cu coloane sau linii. Acesta poate fi de la 10 la 100 m. Experții recomandă să se oprească la o marcă de 30 m. Aceasta este considerată distanța optimă.
Rularea ar trebui să pornească de la un suport înalt. Momentul în care are loc accelerarea depinde numai de amploarea treptelor. Cu cât pasi mai mult, cu atât mai repede trebuie să adaugi viteza. După ce ați ajuns la capătul distanței, faceți o mișcare bruscă și alergați până la locul de plecare. În mod obișnuit, lecția nu durează mai mult de 30-35 de minute, timp în care trebuie să alegeți numărul optim de repetări, cu condiția ca segmentele să ruleze la viteză maximă. După aceea, trebuie să faceți exerciții de întindere. Experții recomandă ca această formare să nu fie efectuată mai mult de 2-3 ori pe săptămână. În caz contrar, puteți să vă depășiți, ceea ce va duce la oboseală cronică și va afecta grav starea sistemului cardiovascular.
Tipurile de rulare a navetei
De regulă, toate diferențele care pot fi distinse în diferitele subspecii ale acestui antrenament sunt următoarele:
- Amploarea distanței . Puteți alege lungimea rutei care este cea mai convenabilă. Dar, cu cât există mai multe întoarceri ascuțite pe distanță, cu atât mai mult va fi sarcina asupra mușchilor. Prin urmare, începătorilor li se recomandă să înceapă cu o distanță optimă de 30 m.
- Poziția inițială . În versiunea clasică, această rulare începe cu un raft mare. Dar, dacă îl schimbați la un început scăzut, încărcătura pe mușchii coapsei și feselor va fi ușor mai mare.
După cum puteți vedea, varietatea de rute de transfer nu este atât de mult. Unii sportivi folosesc chiar și o scurtă distanță (10 m) ca o încălzire. Cu toate acestea, puteți face acest lucru numai dacă femeia a fost mult timp implicată în sport și are o formă fizică excelentă. Pentru incepatori aceasta varianta de incalzire este contraindicata.