Formarea funcțională sau circulară este destinată celor care se plictisesc (da, recunosc) pentru a efectua 30 de exerciții identice pe presă, apoi 30 de gantere identice, apoi 30 de ședințe. Când plictiseala te învinge în cursul antrenamentului, nici măcar nu poți vorbi despre dăruire de sine și fără dedicație nu pierzi în greutate.
Astfel, în timpul antrenamentului funcțional, pentru cel mai scurt timp ați pompat toate grupele musculare, în timp ce exercițiile sunt efectuate într-un ritm accelerat și cu cele mai scurte întreruperi.
Această metodă de formare circulară funcțională vă va activa metabolismul până la o înălțime fără precedent, arde o cantitate fără precedent de calorii și va aduce acea oboseală pe care fiecare vagon de sine-voință o visează.
Un alt plus de antrenament de fitness funcțional este că tu singur poți alterna și schimba exerciții într-un "cerc", ceea ce înseamnă că în fiecare zi vei avea un program nou care nu te va plictisi și nici nu se va adapta încărcăturii muschilor.
exerciții
- Ne tragem în sus pe bara orizontală - acesta este un exercițiu de bază cu mai multe unități. Ar trebui să se facă la începutul antrenamentului, atâta timp cât aveți puterea.
- Push-up-uri pe barele neuniforme.
- Apăsați bara pe o bancă înclinată - scoatem bara de pe tejghea, coborâm-o în piept și ridicăm-o în sus, îndreptându-ne brațele și expirând. Greutatea pentru acest exercițiu ar trebui să fie de 30% din uzual, pentru că acum ne concentrăm nu pe bancă, ci pe elaborarea tuturor grupurilor musculare. Nu uitați: nu ne odihnim între exerciții.
- Pentru a relaxa mușchii brațelor și a umerilor, efectuăm hiperextensie. Stăm cu fața la banca înclinată. Lăsăm partea inferioară a corpului pe o bancă înclinată, coborâm corpul și ridicăm. Mâinile în fața pieptului.
- Faceți push-up-uri cu o prindere îngustă (o versiune simplificată - pe genunchi).
- Makhi deoparte cu ganterele. Poziția de plecare este în picioare, mâinile cu gantere la nivelul șoldului. Ridicăm puțin ușor îndoit la mâinile coatelor până la nivelul umerilor.
- Exercițiu pe fese în crossover-ul din blocul inferior. Îndepărtăm piciorul de 50 de ori și schimbăm piciorul.
- Urcarea picioarelor pe stomac pe bancă este un exercițiu pe fese . Realizăm ridicarea picioarelor în sus, apoi mergem la ridicarea picioarelor cu diluția laterală.
- Răsuciți în genunchi într-un crossover.
- Durata unui ciclu de exerciții este de 20 de minute. Ar trebui să se facă de la unul la trei tururi pe antrenament, de preferință în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să combinați formarea și recuperarea musculară.