Smoothies, ale căror rețete nu sunt ultimul loc în dietă și alimentație sănătoasă, se prepară din fructe și legume proaspete sau congelate, cu adaos de lapte, lapte fermentat și alte ingrediente. O băutură groasă poate înlocui micul dejun sau cina, saturând corpul cu o masă de vitamine și fără a afecta cifra.
Cum sa pregatiti prajiturile?
Fructe și fructe de pădure și răchită de legume sunt rețete elementare care nu necesită pregătire specială culinară și cunoștințe speciale. Având la dispoziție recomandările corecte cu proporțiile corecte de ingrediente și cunoscând momentele de bază ale preparării băuturii, toată lumea va fi capabilă să facă față acestui proces.
- Pentru a pregăti piureuri pentru micul dejun sau pentru cină, mai întâi trebuie să aveți grijă de prezența unui blender staționar, care poate face față cu ușurință distrugerea componentelor băuturii într-o textura cremoasă.
- Bomboane, fructe sau legume pot fi luate proaspete sau congelate, le rezista 10-15 minute în condiții de cameră.
- Nu se recomandă adăugarea a mai mult de cinci componente la băutură.
- Experimentând cu gusturile, este necesar să țineți cont de compatibilitatea produselor.
Banana Smoothies
Cele mai populare și mai căutate smântâni sunt rețete simple cu o banană. Pulpa de banane se îmbină perfect cu toate fructele de pădure, fructe și chiar cu legume și ierburi. Următoarea este cea mai simplă versiune a preparării unei băuturi care poate fi utilizată ca o combinație de bază pentru experimente. Pentru a facilita absorbția de băut lapte de vacă pot fi înlocuite cu nuc sau lapte de nucă de cocos.
ingrediente:
- banane - 2 bucăți;
- zahăr sau miere - 1-2 linguri. linguri;
- lapte - 1,5 pahare.
preparare
- Bananele decojite proaspete sau ușor liofilizate sunt introduse într-un blender.
- Adăugați lapte, îndulcitor și porniți dispozitivul pentru a transforma conținutul într-o masă cremă omogenă.
- Smoothies cu o banană sunt turnate într-un pahar și imediat servit.
Strawberry smoothies
Nu mai puține fructe de pădure populare. Adesea, băutura este preparată cu căpșuni, care, dacă se dorește, suplimentate cu zmeură, mure și alte fructe de pădure disponibile. Compoziția este introdusă în mod tradițional cu lapte sau înlocuită cu smântână, iaurt natural, suc. Ca îndulcitor utilizați miere, zahăr, sirop sau altă substanță dulce. Când se utilizează boabe congelate sau ingrediente din fructe, gheața nu poate fi adăugată.
ingrediente:
- Capsuni - 300 g;
- lapte - 125 ml;
- zahăr sau miere (opțional) - la gust;
- gheață - 5 zaruri.
preparare
- Puneți căpșunile spălate și curățate de sepale în blender, adăugând alte fructe de padure sau fructe, dacă doriți.
- Turnați laptele, îndulciți masa la gust, lăsați gheața și mănâncă ingredientele până când se transformă într-un piure delicat.
- Înmuiate în smântână cu căpșuni într-un pahar și servesc, decorând capacitatea de fructe de padure proaspete.
Smoothies cu telina
Apoi, veți învăța cum să faceți smochine din țelină. Această băutură este pentru un amator având în vedere faptul că nu toată lumea va plăcea aroma sa pictată și un gust neobișnuit. Cu toate acestea, dacă sunteți în favoarea acestui lucru dincolo de orice îndoială pentru o legume valoroase, nu pierdeți ocazia de a profita de ideea propusă de un amestec de vitamine răcoritoare. Apple în acest caz pot fi înlocuite cu morcovi, banane sau alte componente legume sau fructe și fructe de pădure pentru a alege de la
ingrediente:
- tulpini de telina - 2 buc;
- mere - 2 bucăți;
- fructe kiwi - 2 buc;
- apă sau suc - 0,5 cană.
preparare
- Curățați merele și kiwi-urile, tăiați fructele în cuburi și puneți-le în recipientul blenderului.
- Adăugați tulpini tăiate de telina tocată, turnați în apă și introduceți conținutul până la piureul neted.
- Fructe și legume nealcoolice - rețete care necesită depunerea imediată.
Smoothies cu brânză de vaci
Următoarea rețetă vă va ajuta să vă dați seama cum să faceți smântâni acasă cu adăugarea de brânză de vaci. Delicaterea obținută este mult mai nutritivă decât variațiile de fructe sau legume și poate deveni un mic dejun complet plin, umplând calitativ organismul cu vitamine și energie. În băutură, puteți adăuga câteva linguri de fulgi de ovăz sau de alte cereale pe bază de cereale, sau puteți intra în compoziția fructelor uscate sau a fructelor uscate.
ingrediente:
- brânză de vaci - 100 g;
- banană și portocaliu - câte o bucată fiecare;
- miere - 1 lingura. lingură.
preparare
- Feliile de banane și de portocale decojite și tăiate se pun împreună cu brânza de vaci în capacitatea blenderului.
- Adăugați miere și introduceți conținutul până când este neted.
- Mancati pielea imediat dupa pregatire.
Smoothies cu un măr
Apple Smoothies va fi un început minunat pentru zi pentru diabetici, sau doar pentru cei care doresc să mănânce drept și sănătos. Băutura este preparată fără adăugarea de zahăr și, dacă se dorește, îndulcită cu miere naturală, ceea ce va spori doar beneficiile. Acesta va accentua și va întări gustul de a bea un vârf de scorțișoară și puteți ajusta conținutul său caloric prin utilizarea laptelui cu conținut de grăsimi diferit sau prin înlocuirea sa cu iaurt natural fără aditivi (cremă).
ingrediente:
- mere - 2 bucăți;
- lapte - 200 ml;
- miere (opțional) - la gust;
- scorțișoară - 1-2 lingurițe.
preparare
- Merele curățate și tăiate sunt așezate într-un blender, se adaugă miere și scorțișoară la gust, se toarnă lapte, se macină.
- Pastele de mere sunt rețete elementare care necesită depozitare imediată pentru a evita întunecarea conținutului de sticlă.
Smoothies cu castravete
Legumele de legume sunt în special în cerere în nutriția alimentară, deoarece contribuie la curățarea maximă a corpului, la scăderea în greutate și la întinerirea corpului. Cele mai populare variații pe bază de castravete, care sunt completate de alte componente de legume sau de fructe și fructe de padure. Orice amestec obținut experimental care satisface preferințele individuale va aduce beneficii numai organismului.
ingrediente:
- castraveți - 3 bucăți;
- mere sau kiwi - 2 bucăți;
- menta - 3 ramuri;
- apă fiartă - 200 ml.
preparare
- Se taie castravetele spalate, se pune intr-un blender.
- Se adaugă mere și kiwi curățate și tăiate, crengi de menta, se toarnă în apă și se pun penetrarea conținutului până se obține cartofii netede.
- Serviți băutura în ochelari imediat după preparare.
Smoothies cu avocado
Foarte delicios și extraordinar de delicios este fructul de fructe cu avocado. Băutura este pregătită cu banane sau mere, cu kiwi sau fructe de pădure. Orice combinație își va găsi admiratorii și va aduce beneficii doar organismului. Principalele ingrediente pot fi completate cu lapte de soia sau nuci, iaurt sau, în acest caz, cu kefirul obișnuit.
ingrediente:
- copt avocado - 1 buc.;
- banană - 1 bucată;
- kefir - 300 ml;
- miere - 1 lingura. lingura sau gust;
- mentă - 2 frunze.
preparare
- Purificați avocado, tăiați pulpa și, împreună cu felii de banane, trimiteți-l la un blender
- Adăugați miere și iaurt, aruncați frunzele de menta și împăturiți conținutul până când acestea sunt zdrobite.
- Dacă se dorește, în piureuri cu kefir puteți adăuga gheață.
Smoothies cu spanac
Ca orice altă băutură verde, cu spanac, are caracteristici excelente și are un efect de curățare prețios asupra corpului, umplând-o cu vitamine esențiale și elemente utile. Frunzele pot fi combinate cu orice legume sau chiar fructe, oferind ocazia nu numai de a vă reîmprospăta în mod corespunzător și sănătoși, dar bucurați-vă de gustul excelent al băuturilor.
ingrediente:
- spanac frunze - 1 ceașcă;
- banană - 1 bucată;
- lapte de migdale - 1 pahar.
preparare
- Spălați și uscați frunzele de spanac se pun într-un vas de blender, se adaugă o banană decojită (ideal înghețată).
- Se toarnă în migdale de lapte de lapte și se pun piulițele până când se obțin cartofi netezi.
- Serviți băutura imediat după gătire, turnând pe ochelari.
Smoothies cu fulgi de ovăz
Pregătiți micul dejun pentru smoală cu fulgi de ovăz, puteți fi sigur că organismul va primi taxa necesară de energie și vivacitate pentru întreaga zi. Adesea, o băutură este pregătită cu participarea bananelor sau a merelor, combinându-le în mod intenționat cu fructe de pădure sau alte componente de a alege. Este important să preparați mai întâi crupul, conform instrucțiunilor de pe ambalaj, folosind o porție de apă fierbinte sau lapte fierbinte și numai apoi folosiți-o pentru a face o băutură.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 2 lingurițe. linguri;
- banană - 1 bucată;
- portocale, mandarine sau fructe de padure - pentru gust;
- miere - la gust;
- iaurt natural - 150 ml.
preparare
- În capacitatea dispozitivului plasați fulgii de ovăz răcit, portocalii, curățați-le de filme albe sau fructe de padure, miere și iaurt.
- Îndepărtați pâinile cu fulgi de ovăz și banane până când se umezesc.
- Turnați băutura peste ochelari și serviți imediat.