Scădere în greutate corectă

Scăderea corectă în greutate este singura modalitate de a pierde în greutate pentru totdeauna și fără a afecta sănătatea. Aceasta este ceea ce vă va oferi orice nutriționist, în loc de diete scurte, nu activități sportive sistematice și alte tehnici discutabile, după care oamenii câștigă și mai mult excesul de greutate. Programul de pierdere în greutate adecvată include nutriția și activitatea motrică.

Mâncarea potrivită pentru pierderea în greutate

Probabil știți că există produse adecvate pentru pierderea în greutate, care vă va duce la armonie și resturile de alimente care fac acest drum dificil. În prima etapă, este important să scăpăm de cel de-al doilea. În această categorie, care ar trebui să fie excluse din dietă, sunt:

1. Orice mâncare prajită (chiar și legume).
2. Orice preparate grase (în special cele care conțin grăsimi animale - cârnați, untură, carne de porc și altele asemenea).
3. Toate tipurile de dulciuri, cu excepția fructelor proaspete (ciocolată, prăjituri, prăjituri, înghețată etc.).
4. Tot ce este preparat din făină de grâu (pâine, cu excepția negru, tot felul de coacere, paste, pelmeni și altele).

Nu vă faceți griji, chiar și fără aceste produse este posibilă o dietă gustoasă și variată.

Dieta aproximativă

Prin eliminarea tuturor dăunătorilor, veți pierde deja greutatea și dacă începeți să mâncați conform schemei propuse, rezultatele vor fi chiar mai bune (scăderea va fi de 0,7-1 kg pe săptămână).

Mic dejun : o porție de cereale sau un vas de 2 ouă, ceai fără zahăr.

Pranz : o porție de orice supă, un pahar de ceai fără zahăr sau suc.

Snack : un fruct sau un pahar de 1% kefir.

Cina : carne de vită, pui, curcan sau pește cu garnitură de legume (cu excepția cartofilor, leguminoaselor).

Înainte de a merge la culcare (dacă vă simțiți foame): un pahar de iaurt fără grăsime.

Prin obișnuirea corpului cu o nutriție adecvată, puteți pierde cu ușurință excesul de kilograme, indiferent cât de mulți au fost acolo. În faza de menținere a greutății, după ceea ce realizați și cel puțin 1-2 luni, păstrați greutatea dorită, vă puteți permite să mâncați din lista interzisă o dată pe săptămână.

Principiile sportului privind pierderea corectă în greutate

Unii experți spun că pentru pierderea în greutate aveți nevoie de o sarcină aerobă , alții - acea putere. Având în vedere faptul că ambele părți au dovezi ale teoriei lor, putem concluziona că orice sarcină va beneficia, dacă este regulată.

Se recomandă efectuarea antrenamentului de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Alegeți tipul de sport care vă place - aceasta este cea mai bună motivație pentru a nu renunța la cursuri.