Pentru mulți oameni, regulile unui stil de viață sănătos sunt asociate cu respingerea obiceiurilor proaste și a hrănirii adecvate. Totuși, acesta nu este doar un set de măsuri menite să îmbunătățească sănătatea, ci și un stil de viață, o sursă de energie, putere, frumusețe și longevitate. Pentru a tine tineretul mai mult, trebuie sa ai grija nu numai de corp, ci si de suflet. Prin urmare, regulile unui stil de viață sănătos ar trebui să devină poruncile voastre zilnice.
Comandamentele unui stil de viață sănătos
- Mulți oameni știu că mișcarea este o condiție necesară pentru sănătate, longevitate, frumusețe și armonie. Dar, în același timp, oamenii se referă adesea la o lipsă de timp și un sentiment de oboseală după o zi lucrătoare. Între timp, este posibil să se mărească activitatea motrică datorită unei mici încărcări dimineața, refuzului de a ridica, plimbări de mers pe jos în timpul pauzelor de masă etc. Găsiți-vă calea de a petrece mai mult timp în mișcare - și vă veți simți întotdeauna mai tonifiat.
- Cea mai importantă regulă a unui stil de viață sănătos este o nutriție adecvată . Baza unei diete sănătoase este produsele naturale: fructe, legume, fructe de pădure, pește, carne, produse lactate, ouă etc. La minimum este necesar să se reducă produsele semiprelucrate, dulciurile, hrana rapidă și produsele cu diferite aditivi artificiali: limonadă, maioneză, iaurturi și coace cu îndulcitori și conservanți, maioneză etc.
- Una dintre principalele componente ale unui stil de viață sănătos este regimul zilei . Observarea lui nu numai că afectează pozitiv sănătatea, ci și disciplinele, ajută la activarea proceselor fiziologice și mentale la momentul potrivit. Organizați-vă ziua vă ajută să faceți o listă de cazuri în care trebuie să includeți nu numai îndatoriri, ci lucruri plăcute - plimbări, odihnă, timp pentru hobby-uri, socializare cu copii și rude, sport etc.
- O altă regulă importantă a unui stil de viață sănătos, pe care mulți îl ignoră, trebuie să aducă plăcere , precum și satisfacția morală și materială. Dacă cel puțin una dintre aceste condiții nu este îndeplinită, munca devine o sursă de negativitate și stres, ceea ce are un efect negativ asupra sănătății mentale și fizice.
- Una dintre cele mai dificile precepte ale unui stil de viață sănătos este păstrarea gândirii pozitive . Emoțiile negative sunt distructive pentru sănătatea umană, deci trebuie să le luptați. Cultivați emoțiile pozitive și o atitudine pozitivă față de lume - practică yoga, hobby-ul preferat, meditați, ascultați muzică etc.
Cum să începeți un stil de viață sănătos?
Pornirea unui stil de viață sănătos "de luni" sau "de la Anul Nou" este inutilă. O tranziție bruscă la noul regim va provoca rapid un protest și, fără voință enormă, vă veți întoarce pur și simplu la vechea dumneavoastră viață. Începeți puțin - cu o încărcare de 15 minute sau jogging, refuzarea țigărilor și a produselor dăunătoare. În timp, începeți să urmați și alte reguli ale unui stil de viață sănătos, dezvoltate de medici, nutriționiști și psihologi:
- instruiește-ți creierul - rezolvă puzzle-uri și sarcini logice, din cauza căruia vei întârzia procesul de îmbătrânire a creierului;
- Nu mâncați prea mult și urmăriți numărul de calorii, dar nu costă să mergeți și la cealaltă extremă - este prea puțin dăunător pentru organism;
- să includă în dieta produse utile pentru persoanele de vârstă: pentru femei după 40 de ani - produse,
conținând acizi grași omega-3 (uleiuri vegetale, pește gras), pentru bărbați după 40 de ani - alimente bogate în seleniu (rinichi, brânză); - dormi într-o cameră răcoroasă - aceasta ajută la menținerea tinerilor și a sănătății;
- luați în mod independent decizii și știți cum să vă apărați punctul de vedere - conștientizarea acțiunilor ajută la evitarea depresiei;
- încercați să găsiți o persoană iubită - cu intimitate fizică, afecțiune și dragoste, produce un hormon al fericirii - endorfine;
- să ieșim din emoțiile voastre - oamenii care țin mânie, anxietate și resentimente în sine, sunt mai des bolnavi mintal și mai susceptibili la cancer.