Cele mai multe fete vin la realizarea faptului că fitness-ul este important în viața noastră, numai după primele probleme cu greutatea în exces. În tinerețe, metabolismul funcționează foarte bine și dă impresia că poți mânca orice, în orice cantitate și în orice moment al zilei. Și numai după ce erorile din dietă nu reușesc, fetele încep să se angajeze în fitness pentru a aduce figura în ordine.
Fitness: calorii
Este important să înțelegem cum are loc procesul de dispariție a kilogramelor în plus pentru a putea fi utilizat corect. Pierderea in greutate se datoreaza faptului ca caloriile care vin cu alimentele nu acopera caloriile pe care organismul le necesita pentru activitatea vitala. Pentru a obține calorii lipsă, corpul începe să împartă rezervele de grăsimi stocate anterior - ca urmare, volumele se topesc și devii mai subțire.
De aceea nu are sens să conduceți cursuri de fitness pentru scădere în greutate fără un anumit program sau schimbare. Doar clasele obișnuite de cel puțin 3 ori pe săptămână vă vor conduce la obiectivul prețuit.
Există un mic secret de fitness: dacă nu adăugați doar activitate fizică la regimul de zi, ci ajustați dieta, ratele de pierdere în greutate vor fi mult mai vii. De exemplu, dacă vă place dulce, îl puteți înlocui cu ciocolată amară și fructe diverse (cu excepția bananelor). Pentru a avea un mare interes în fructele uscate nu este necesar - ele sunt foarte caloric. În plus față de dulce, puteți limita grăsime și făină. În acest caz, primele rezultate vor fi vizibile în 1-2 săptămâni.
Fitness: un program de reducere a greutății
Merită să alegeți un astfel de antrenament de fitness pentru pierderea în greutate, care vă va potrivi. Acestea ar trebui să includă atât lucrări aerobice (alergare, mers pe jos pe scări, frânghii), cât și puterea de a da imediat corpului un aspect frumos, inteligent.
Astfel, cel mai simplu program de fitness pentru a pierde in greutate, va arata astfel:
- Încălziți articulațiile (toate).
- 10-15 minute de frânghie, jogging, dans intens, alergând pe scări, alergând la fața locului etc.
- Squats - 3 seturi de 15 ori.
- Pushups - 3 seturi de 15 ori.
- Picioarele Makhi - 3 seturi de 15 ori.
- Exercițiul standard pentru abordările de tip press-3 este de 15 ori.
- Stretching.
Dacă intenționați să faceți exerciții în sala de gimnastică, puteți adăuga o cursă circulară - treceți prin întreaga cameră, persistând pe fiecare simulator timp de 1 minut și nu vă relaxați.