Care părți ale corpului trebuie să înceapă încălzirea?

Încălzirea este o parte importantă a oricărui antrenament. Mulți uită de asta și fac o greșeală gravă, deoarece vă permite să pregătiți sistemul cardiovascular și nervos pentru a vă exercita și, de asemenea, să vă încălzi mușchii și tendoanele.

Cum să conduci o încălzire?

Pregătirea în formare trebuie să dureze cel puțin 10 și cel mult 15 minute. La sfârșit, o persoană ar trebui să simtă caldura în mușchi, iar corpul va arăta transpirația. Mulți oameni sunt interesați de ce părți ale corpului este necesar pentru a începe încălzirea, deoarece în acest proces este important să urmați o anumită secvență. Deci, este corect să începeți de la gât și să vă mișcați treptat până jos.

Ce exerciții constau în încălzirea corectă:

1. Pentru gât, exercițiile ideale sunt considerate rotație circulară a capului în ambele direcții. Puteți, de asemenea, să vă înclinați înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Pentru a întinde partea din spate a mușchilor, trebuie să îndoiți încet capul înainte și să vă atingeți pieptul, rămânând în această poziție timp de câteva secunde.
2. Încălzirea umerilor se realizează cu ajutorul mișcărilor circulare ale acestei părți a corpului, în timp ce mâinile trebuie să fie coborâte și presate la corpul lateral. De asemenea, puteți pune mâinile pe umerii dvs. și puteți efectua și mișcări de rotație în ambele direcții.
3. Pentru a încălzi coatele, mâinile trebuie să se împrăștie și să se rotească antebrațele spre stânga și apoi spre dreapta.
4. Pentru a vă întinde mâinile, trebuie să le strângeți într-un pumn și să faceți mișcări de rotație.
5. Pentru a încălzi mușchii din spate, ar trebui să efectuați diverse înclinații și întoarceri. Puteți, de asemenea, doar să stea pentru un timp pe bar, făcând mișcări de rotație.
6. Acum trebuie să ne dăm seama cum să terminăm încălzirea și ce exerciții sunt potrivite pentru picioare. Puteți sari pe frânghie sau puteți alerga la fața locului. Excelente squats, atacuri și mahi.

Aceasta este doar o listă mică și cea mai comună de exerciții care sunt potrivite pentru încălzirea fiecărei părți a corpului.