Deși activitatea fizică și sportul sunt utile pentru promovarea sănătății și a funcțiilor generale ale corpului, majoritatea femeilor sunt în primul rând preocupate de problema aportului caloric în sport. Mulți aleg tipul de exercițiu doar din cauza acestor indicatori, deci am decis să prezentăm mai multe detalii despre cât de multe calorii puteți pierde în timp ce practicați un anumit sport.
Calorii cheltuielilor de funcționare
Mulți aleg să candideze pentru pierderea în greutate, deoarece acesta este cel mai simplu și accesibil sport care nu necesită costuri materiale speciale, deoarece puteți merge în parc sau chiar pe stradă. În plus, în timpul alergării, calorii arde bine, dar intensitatea acestui proces depinde de câțiva factori: greutatea, viteza de rulare și funcționarea regulată. Dacă o persoană cântărește aproximativ 50-60 kg și rulează cu o viteză de 6 km pe oră de 30 de minute, atunci arde în acest timp 190 de calorii. Dacă o persoană cântărește aproximativ 100 kg, atunci pierderea caloriilor în condiții similare va fi de 360 kcal. În timpul alergării, trebuie amintit faptul că oboseala severă poate dăuna corpului și o persoană care cântărește 50-60 kg mai bine să ardă la un moment nu mai mult de 500 de calorii.
Calorii pentru inot
Înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii, care întărește corpul și dezvoltă toate grupurile musculare. Acest tip de sport este considerat cel mai puțin traumatic și este recomandat persoanelor cu orice nivel de fitness fizic. Intensitatea arderii calorice în timpul înotului depinde de greutatea corporală, de greutatea mai mare, de cele mai multe calorii arse și de tipul de înot. De exemplu, la o greutate de 50-60 kg și înot lent cu alamă timp de o oră, pot fi arse aproximativ 300 kcal. Înălțarea înceată, cu un crawl, arde 400 kcal și una rapidă - aproximativ 450 kcal.
Consumul de calorii cu bicicleta
Ciclismul a devenit mai popular în ultimul timp, în special în rândul tinerilor. Mulți oameni preferă să lucreze în acest fel sau doar să facă excursii cu prietenii. Aceasta este o modalitate excelentă de a nu arde numai calorii, ci și de a întări sănătatea și mușchii corpului. Dacă nu aveți o bicicletă convențională sau nu știți cum să o călătoriți, puteți încerca întotdeauna mâna la simulatorul de biciclete din hol. Intensitatea de ardere a caloriilor în timpul călătoriei pe bicicletă depinde de viteza și durata călătoriei, iar dacă vă plimbați în aer, atunci natura terenului. Dar, în medie, o persoană cu o greutate de 60-70 de kilograme în jurul orașului va arde o oră de aproximativ 280 kcal, iar atunci când călărește o bicicletă montană într-o zonă complexă medie - aproximativ 400 kcal.
Consumul de calorii în sala de gimnastică
În sala de gimnastică, ca și în cazul fitnessului, consumul de calorii depinde în primul rând de intensitatea și complexitatea sarcinilor, de alegerea exercițiilor și de simulatoarele de formare. De asemenea, ca și în cazul altor tipuri de exerciții fizice, greutatea corporală a unei persoane contează - cu cât este mai mult, cu atât mai multe calorii vor dispărea pentru un exercițiu. Dar dacă deduceți intensitatea medie a energiei arse în clasă, ea poate fi împărțită în cinci niveluri, în funcție de severitate.
Astfel, femeile care cântăresc 50-60 kg în 80-90 de minute la încărcături foarte scăzute vor pierde 290-390 kcal, la "scăzut" - 390-480 kcal, cu încărcături "medii", vor pierde aproximativ 490-590 kcal,
Calorii pentru dansuri
Dansul este, probabil, cel mai distractiv și plăcut mod de a arde calorii. Puteți să dansezi oriunde: în studio, într-un club de noapte sau acasă în bucătărie și, în același timp, să scapi de excesul de greutate. O fată care cântărește 60 kg va pierde 240 kcal pe oră în timpul dansului în sala de bal, 650 kcal de balet și 350 de kcal cu disco dancing.Indiferent de tipul de ardere de calorii pe care o alegeți, principalul lucru este că aceste activități vă aduc plăcere.