Până în prezent, au fost dezvoltate o mulțime de meditații. Unele dintre ele sunt destinate relaxării, altele - de a călători în interior și de a căuta răspunsuri. În același timp, toate diferă în complexitate: pentru unii sunt necesare condiții speciale și pregătire îndelungată, în timp ce alte tehnici de meditație sunt simple, potrivite pentru începători și pot fi practicate chiar la locul de muncă, cu doar 15 minute disponibile.
Reguli generale ale tehnicilor de meditație
Orice tehnică de meditație constă în trecerea la o stare specială, relaxată și liniștitoare. Prin urmare, este important să urmați întotdeauna reguli simple:
- Trebuie să meditați când nu vă grăbiți.
- Alegeți un loc retras - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați.
- În cazul în care meditați, trebuie să fie liniștit, altfel va fi foarte dificil, mai ales în primele etape.
- Este recomandabil să fiți îmbrăcați în haine confortabile, fără să vă constrângeți mișcările.
- Trebuie să puteți lua o poziție confortabilă și relaxată.
De regulă, tehnicile de meditație pe video fac ușor să prindeți toate nuanțele necesare, așa că înainte de a merge la practică, uitați-vă la câteva lecții. Unul dintre acestea poate fi găsit în apendicele la acest articol. În plus, puteți descărca tehnici de meditație gratuite, care sunt descrise în masa cărților care sunt disponibile în mod liber.
Tehnici de meditație pentru începători - respirație profundă
Meditația este folosită în multe domenii de yoga și în masa altor curente filosofice și religioase. Cel mai adesea este folosit pentru a calma corpul și spiritul. În primul rând, în prima lună, trebuie să o practicați zilnic, iar mai târziu, când tehnica este ascuțită, mergeți la ore de două ori pe săptămână. În cazul orelor neregulate, mai ales în prima etapă, nu veți obține efectul.
Luați în considerare regulile tehnicii de meditație, care este considerată una dintre cele mai simple și mai ușor de înțeles. Această tehnică se bazează pe respirația profundă, care vă permite să învățați ușor și rapid meditația.
- Găsiți un loc liniștit și liniștit, unde puteți petrece 15 minute în izolare.
- Stați așa cum doriți, dar asigurați-vă că vă țineți spatele drept și umerii se îndreptau. Picioarele trebuie să stea pe pământ sau pe podea cu un picior plin, dacă nu stați în limba turcă.
- Închideți ochii și puneți-vă mâinile pe genunchi, astfel încât mâinile să privească în sus.
- Urmăriți respirația pentru câteva minute. Simțiți aerul prin nări și gât. Concentrați-vă asupra modului în care crește pieptul. Petreceți atât de câteva minute.
- Când simțiți că sunteți complet relaxați, începeți să respirați într-un mod special. Luați o respirație adâncă la numărul "unu", țineți respirația în patru conturi și expirați încet în scorul "doi".
- Continuați să respirați în ritmul propus, concentrându-vă atenția asupra respirației. Acest lucru ar trebui făcut în 10 minute. Pentru aceasta, este convenabil să folosiți muzică specială meditativă, care se va termina la momentul potrivit.
Nu vă grăbiți să vă ridicați și să vă duceți la propria afacere. În primul rând, reveniți la respirația profundă pe care ați practicat-o înainte, apoi deschideți încet ochii, întindeți-vă, dați corpului vostru timp să vă întoarceți de la meditația minunată la viața obișnuită.
O astfel de meditație este foarte simplă, dar veți observa efectul deja din primele sesiuni. Tehnica vă va permite să renunțați la probleme, stresuri și temeri, să vă simțiți o persoană liniștită și liniștită și chiar să obțineți un impuls de energie pentru întreaga zi. Puteți practica meditația dimineața și seara, nu este o chestiune de principiu. Este important doar că există un mediu adecvat în jurul vostru.