Este foarte dificil să renunți la dulce în timpul pierderii în greutate. Mai ales atunci când există atât de multe ispite în jurul: ciocolată, înghețată, prăjituri și alte deserturi. Dar există mai multe reguli, după care iubitorii de dulce nu se pot îngrijora de excesul de greutate.
Adevărul despre dulciuri
Dupa cateva experimente sa dovedit ca oamenii care iubesc dulciurile castiga kilograme inutile mult mai lent decat nu iubitorii de mancare hranitoare si gustoasa. Dragostii dulci au un indice de masa corporala normala, si sunt mai putin predispusi la hipertensiune arteriala. Pentru a nu obține kilograme în plus, carbohidrații ar trebui să reprezinte 15% din numărul total de calorii consumate, dar trebuie să mâncați alimente sănătoase cu carbohidrați lenți.
Principalul motiv pentru apariția de kilograme în plus este că dulciurile conțin o mulțime de carbohidrați rapizi, care, după scindare, se transformă în glucoză. Când prea multă parte a corpului nu are timp să-l digere și se transformă în grăsime.
Cum sa mananci dulciuri pentru a nu fi mai bine?
- Cel mai bine este să mâncați dulce până la ora 12.00 și de la 16:00 la 18:00. În această perioadă corpul are nevoie de zahăr, deoarece cantitatea sa în sânge scade brusc.
- Dacă există dulciuri pentru noapte, veți câștiga nu numai kilograme în plus, dar vă spargeți somnul.
- Cel mai bine este să mâncați dulce în timpul săptămânii, deoarece calorii sunt consumate mult mai repede în aceste zile, iar șansa de a nu câștiga kilograme în plus scade.
- Încercați să mâncați deserturi care nu conțin multe calorii și care au un indice glicemic scăzut.
- Nu beți băuturi carbogazoase.
- Controlați cantitatea de dulciuri consumate, este mai bine să mâncați mai puțin decât să mâncați prea mult.
- Mâncați dulce, atunci când organismul are nevoie de ea, și nu din obișnuință în fiecare zi.
Beneficii din dulciuri
Dulce nu vă va face rău dacă vă exercitați în mod regulat, apoi o jumătate de oră după antrenament în organism, există o "fereastră de carbohidrați". Mulțumită acestui lucru, nu numai că nu veți obține kilograme în plus, ci și salvați relieful figurii dvs. Carbohidrații corecți vor ajuta la restabilirea nivelului de glucoză din sânge, care scade după antrenament.
Un exemplu de dulciuri care nu vă va strica imaginea
miere
Este un produs minunat care înlocuiește zahărul. Mierea poate fi adăugată la cereale, muesli , ceai etc. Nu afectează aspectul celulitei și excesul de grăsimi. Dacă vrei un dulce, o lingură de miere va ajuta să scapi de această dorință. Dar asta nu înseamnă că poți consuma miere în cantități nelimitate, pentru că în locul bunului nu vei face decât rău.
Ciocolată neagră
Numai ciocolata amara este permisa sa manance fara a afecta figura. Când cumpărați, verificați cantitatea de cacao, ar trebui să fie de cel puțin 70%. Negrul de ciocolată este o excelentă prevenire a apariției cancerului și a problemelor inimii și vasculare.
jujube
În marmeladă există o mulțime de calorii, dar poate fi consumată fără a afecta organismul. Și toate datorită faptului că elimină toxinele și toxinele din organism și, de asemenea, scade nivelul de colesterol din sânge. Compoziția acestei dulciuri nu include grăsimile dăunătoare.
zefir
Acest produs constă în principal din proteine care sunt necesare organismului. Dacă cumpărați o marshmallow simplu fără adăugiri, de exemplu, fără ciocolată, acesta conține foarte puține calorii.
Dulciuri orientale
Aceste dulciuri constau în principal din fructe cu coajă lemnoasă, miere și fructe uscate, care satisfac repede foamea și mențin un sentiment de sațietate.
Inghetata
Cel mai bine este să vă dați preferința opțiunilor care conțin lapte degresat. Nu cumpărați înghețată cu diverse adaosuri, de exemplu, cu ciocolată sau gem. Cea mai inofensivă figura este înghețata - gheața de fructe, iar un astfel de desert este util, cu condiția să fie făcut din sucuri naturale proaspete stoarse.
Jeleu și budincă
Compoziția acestor deserturi include substanțe care afectează pozitiv activitatea stomacului și a intestinelor, precum și metabolismul și colesterolul. În plus, ele conțin foarte puține calorii. Și din nou, facem o rezervare, cu atât sunt mai naturale ingredientele, cu atât mai puține leziuni ale corpului.