În regiunea pelviană sunt cele mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Intestinele sunt responsabile pentru digestie, formarea de apărare imună și frumusețea pielii, părului și unghiilor, în timp ce mușchii gluteali și lombosacrali participă la mișcare și determină în mare măsură sănătatea sistemului reproducător. Pășirea pe fese este un exercițiu ideal pentru normalizarea funcției organelor pelvine și menținerea tonusului muscular.
Utilizarea mersului pe fese
O astfel de pregătire nu este o invenție nouă. Plimbarea este practicată de instructori de fitness și de specialiști în fizioterapie. Dezvoltat de medicul de științe medicale. Neumyvakin înapoi în anii 70 ai secolului trecut. Iată ce face exercițiul de mers pe fese:
- mișcarea asupra papalității îmbunătățește circulația sângelui și este prevenirea fenomenelor stagnante în pelvisul mic;
- Beneficiile mersului pe fese pentru femei sunt un efect benefic asupra sistemului genito-urinar și reproductiv. Aceasta este o bună prevenire a bolilor ginecologice, iar pentru bărbați, medicii recomandă o astfel de pregătire pentru a crește potența;
- ca urmare a unor astfel de exerciții, se întăresc mușchii spatelui, membrelor inferioare și feselor. Reduce riscul de radiculită, lumbago. Un astfel de exercițiu este demonstrat persoanelor în vârstă pentru a preveni limitarea mobilității și a persoanelor după leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
- ca rezultat al instruirii, mușchii gluteali se strâng, tonul lor crește. Pielea este netezită, semnele vizibile de celulită dispar;
- elimină astfel de probleme delicate cum ar fi constipația , incontinența urinară, riscul redus de prolaps al rectului.
Cum să efectuați?
Pentru a face exercițiul de mers pe jos pe fesele trebuie să stai pe podea, picioare îndreptate, în corpul perpendicular pe ele. Mâinile pot fi îndoite la nivelul coatelor și se pot ajuta ușor în timpul mișcării, iar atunci când exercițiul este suficient de stăpânit, pentru complicația sa, este posibil să le aducem pe cap. Porniți mișcarea împingând fesa dreaptă înainte cu piciorul drept. Împreună cu aceasta, mutați partea dreaptă a casetei înainte. Repetați pentru partea stângă a corpului și, prin urmare, mergeți înainte. Mergând la capătul camerei, faceți o mișcare în direcția opusă, numai partea din spate.
Este foarte important să țineți un ochi pe postură și să vă țineți spatele drept. Nu trageți piciorul pe podea, dar păstrați-l când vă deplasați în greutate. În primul rând, puteți face trei seturi de câte 10-15 repetări și, ulterior, creșteți durata antrenamentului. Și vă puteți deplasa nu numai înainte și înapoi, ci și din lateral.
Contraindicații de mers pe fese
Mai întâi de toate, trebuie să vă spun că puteți începe formarea numai prin întindere. Adică, se recomandă efectuarea unei mici taxări. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și netedă, împiedicând frecarea pielii și este, de asemenea, important să se așeze un covor pe podea, în caz contrar există riscul de a se răci pe suprafața rece. Antrenamentul este contraindicat femeilor în timpul menstruației și celor care prezintă orice formă de boală.
Cei care doresc să sporească eficacitatea exercițiului, vă pot pune în picioare orice ponderare și pentru un studiu mai aprofundat al mușchilor fesieri pentru a include în programul de formare exerciții fizice mai serioase. La sfârșitul orelor de curs, faceți un duș și frecați pielea coapsei și feselor cu cremă hrănitoare, puteți avea un efect anticelulitic.