Exercițiu pentru pierderea în greutate

Principiul pierderii în greutate este simplu - să cheltuiți mai multă energie decât obțineți. În aceste scopuri, puteți opri doar să mâncați și veți obține cu siguranță mai puțin decât cheltuiți. Dar va fi grozav? O altă opțiune: începeți să cheltuiți mai mult. Pentru aceasta, desigur, avem nevoie de voință și de o constanță minimă de caracter. Avem în vedere exerciții fizice pentru scăderea în greutate. Inclusiv în programul dvs. de slăbire sport, veți începe cu siguranță să cheltuiți mai mult decât cel dintâi, ceea ce înseamnă că nu trebuie să declarați o grevă a foamei: este destul de simplu doar să "eliminați" produsele care strică cifra.

Beneficiile exercițiilor de pierdere în greutate

În primul rând, exercițiile fizice sunt eficiente pentru scăderea în greutate, cel puțin pentru că, după exercițiile de dimineață, întreaga zi va trece sub egida sănătății. Aceasta se va răspândi la mâncare (veți fi rănit pentru a vă strica rezultatele ulterioare cu un bun inutil), și comunicarea cu oamenii, munca, relațiile personale. După primul antrenament, veți simți curățarea.

În al doilea rând, disciplina sportivă, ceea ce înseamnă că vă veți manifesta, ascuns mai devreme: punctualitate, diligență, persistență. Feriți-vă să fiți logodiți, chiar și atunci când lenevia se întoarce în pat cu toată puterea voastră.

De ce am nevoie?

Pentru a efectua un set de exerciții fizice pentru scăderea în greutate, veți avea nevoie de o jumătate de oră pe zi. Dar lucrul important este că trebuie să studiezi în fiecare zi, altfel vei fi rapid bătut cu mâna.

În plus, aveți nevoie de îmbrăcăminte confortabilă și, dacă intenționați să agravezi procesul de scădere a greutății, poți purta pantaloni cu efect termic. De asemenea, avem nevoie de gantere (pentru un debit de 0,5-1 kg), un covoraș, un spațiu liber (de preferat în fața oglinzii) și, bineînțeles, un program de exerciții pentru pierderea în greutate. Pe acesta din urmă și vorbi mai departe.

Complex de exerciții

Pentru a pierde in greutate, unele exercitii pe presa nu vor fi suficiente. Dar totul depinde de obiectivele tale. Doriți să strângeți stomacul - faceți exerciții pe presă, doriți să pierdeți în greutate - începeți cu o bicicletă de exerciții și orice alte încărcături cardio.

În orice caz, trebuie să începeți cu încălzirea și încălzirea mușchilor, apoi să faceți exerciții fizice pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului.

1. Ne așezăm pe spate, picioarele sunt drepte, brațele întinse în sus. Ridicăm piciorul la 90⁰ și mâinile la picior, în același timp rupem capul și lamelele de la podea. Executăm exercițiul în contul 8: numărăm 8 - ne ridicăm, numărăm 8 - mergem jos. În acest caz, apăsați partea inferioară a spatelui până la podea, al doilea picior este întins ca un șir. Realizam de 5 ori pe ambele picioare.
2. Repetați același lucru numai cu ridicarea ambelor picioare. În detrimentul lui 8 - ridicăm ambele picioare pe 90⁰ și pe mâini, în contul 8 - am scăzut mâinile și picioarele. Repetați de 5 ori.
3. Acum pentru cei care au probleme cu spatele inferior. Lăsăm mâinile în loc, ne aplecăm picioarele și le ținem pe șosete, apăsăm spatele jos pe podea. De asemenea, pe cheltuiala a 8-a, ridicăm picioarele îndoite și ajungem la șosete cu degetele. În poziția finală, genunchiul atinge nasul. În detrimentul a 8 - mergeți la IP. Repetați de 5 ori.
4. Ne tragem spatele: ne culcăm pe podea, mâinile se întind în sus, tragem degetele de la picioarele noastre pe noi înșine. Acum, ne tragem degetele, ca într-un balet, tragem înapoi, nervurile sunt rupte de pe podea.
5. Acum facem toate cele 3 exerciții pe contul 4: în contul 4 ne ridicăm picioarele și mâinile, în contul 4 cădem.
6. Realizăm întinderea pe spate (exercițiul 4).
În plus față de dieta echilibrată
7. Repetăm ​​toate exercițiile care trebuie luate în considerare 1. Când ridicați expirația, dați-o în jos.

Acasă sau în sală?

Însuți înțelegeți foarte bine că acasă este realist să piardă în greutate prin exercitarea zilnică. Dar aici lenea și lipsa de control ajung la scena. O persoană începe să-și facă rău pentru el însuși, să facă indulgențe: "a fost somnul de ieri să dormi", "fără putere, epuizat timp de o săptămână" etc. Antrenorul nu-ți va face rău pentru tine. Prin urmare, dacă vă, știți-vă, simțiți că este puțin probabil ca casa să reușească, du-te la sala de sport. Într-o lună sau două, când devii o persoană complet diferită, antrenamentul acasă va fi pentru tine o încălzire ușoară a zilei libere.