În orice moment, exercițiile de talie erau foarte solicitate - la urma urmei, de la primele momente în apariția unei femei, talia ei joacă un rol important. Desigur, nu secolul al XIX-lea, și nimeni nu te va forța să fii tras de corsete până la epuizare, dar moara subțire e încă relevantă. Pentru a vă menține cifra, este suficient să îi dați doar 20-30 de minute de trei ori pe săptămână. Dacă aveți o problemă cu excesul de grăsime corporală, va trebui să măriți acest timp oarecum.
De ce fetele nu au nevoie de talie exercitii cu gantere?
Talia dvs. va fi mai pronunțată dacă efectuați în mod regulat exerciții simple menite să întărească mușchii abdominali și mușchii abdominali oblici . Cu abordarea greșită, mușchii pot începe să crească - și este sarcina care poate contribui la acest lucru.
Pentru a reduce volumul în fitness , operațiile aerobice și cardio sunt utilizate în mod tradițional - încărcături fără sarcină, greutate redusă și număr maxim de repetări. Această abordare nu duce la o creștere a mușchiului și nu strică rezistența feminină. Dar utilizarea unui barbell sau a ganterelor duce la pomparea muschilor, crescând volumul lor și, ca o consecință, lărgește talia în față. O eroare comună de sex feminin este performanța unui exercițiu de fitness masculin pentru talie "se îndoaie în partea cu gantere".
Exercițiu, în care vă deviați exact în lateral, cu o gantere în mână, vă ajută să pompați mușchii oblici ai abdomenului și să vă lărgiți talia! Acest exercițiu nu merită pentru femei.
Exerciții eficiente pentru talie
Nu uitați că înainte de exercițiile pentru talie și presă aveți nevoie de o încălzire simplă: întindeți-vă, executați pantele înainte și înapoi și în lateral, alerga timp de un minut timp de un minut. Acest lucru va fi suficient pentru a încălzi mușchii și pentru a nu le deteriora în timpul antrenamentului.
- Hoop. Torsionarea unui bucle vechi bun este baza unui complex pentru o talie frumoasa. Ea are un efect multiplu: în primul rând, întărește mușchii oblici, rectus abdominis și musculatura din spate și, în al doilea rând, produce un efect de masaj, care provoacă fluxul sanguin spre stomac și provoacă prima dezintegrare a grăsimilor în acest loc. Hoopul obișnuit ar trebui să fie răsucite timp de 10-20 minute, ponderat - 7-10 minute pe zi.
- Întins pe podea, picioarele îndoite, brațele în spatele capului, coatele văzând spre lateral, bărbia în sus. Realizați răsucirea dreaptă, rupând lamele de pe podea. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Întins pe podea, picioarele îndoite, brațele în spatele capului, coatele văzând spre lateral, bărbia în sus. Răsuciți invers: rupeți picioarele și fesele de pe podea. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Situată pe podea, picioarele drepte, întinse perpendicular pe podea, mâinile din spatele capului, coatele privindu-se spre lateral, bărbia în sus. Tăiați picioarele și fesele de pe podea și întindeți-le în sus, ca și cum ar încerca să le împingă ceva. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Întins pe podea, picioarele îndoite, piciorul drept sprijinindu-se pe genunchiul stâng, mâinile din spatele capului, coatele căutând spre lateral, bărbia în sus. Colțul stâng se întinde până la genunchiul drept. Apoi repetați pentru cealaltă parte (se odihnește pe piciorul stâng la genunchiul drept și ajungeți la cotul drept). Faceți 3 seturi de 15 ori.
Efectuând un astfel de complex simplu de numai 3-4 ori pe săptămână, vă puneți rapid în ordine cifra. Pentru a obține rezultate mai evidente, excludeți din făină, dulce și grăsime. Dacă dieta este prea greșită, exercițiile fizice pot da un efect prea lent, dar în combinație cu o nutriție adecvată, veți evalua rapid rezultatele eforturilor.