Pilates de gimnastică este foarte popular până în prezent, deoarece este potrivit pentru toată lumea fără excepție. Principalele avantaje ale acestui sport sunt:
- Un număr mare de exerciții diferite fac posibilă ridicarea complexului individual pentru dumneavoastră.
- Există o gimnastică specială Pilates pentru spate, ajută la scăderea durerii și va întări mușchii astfel încât să nu existe probleme în viitor.
- Exercițiile calme ajută la relaxare și calmare.
- Astfel de activități pot fi practicate de toate grupele de vârstă fără restricții semnificative.
- Exercițiile în pilates de gimnastică ajută la dobândirea unei flexibilități bune și a unei poziții frumoase.
- Un alt avantaj - o abordare integrată, adică în formare, efectuând un exercițiu, încărcați toate părțile corpului în același timp.
- Pilates gimnastică respiratorie ajută la scăderea durerii de cap și la saturarea întregului corp cu oxigen.
Multe vedete de afaceri folosesc pilates de gimnastică pentru pierderea în greutate și obțin rezultate uimitoare datorită unor astfel de studii. Să ne uităm la câteva exerciții care sunt folosite în gimnastica Pilates pentru începători.
Exercițiul # 1
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și le rupeți de pe podea, găsind un punct de sprijin, astfel încât să nu se rostogolească înainte sau înapoi. Între picioare și podea, unghiul trebuie să fie de aproximativ 50 de grade. Doar rupeți trunchiul și trageți-vă brațele în același unghi ca și picioarele. Gradul dintre trunchi și picioare nu trebuie să fie mai mare de 50 de grade. Strângeți presa și rămâneți în această poziție, apoi relaxați-vă și așezați-vă pe podea. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori.
Exercițiul # 2
Întinzându-se pe stomac, picioarele și brațele ar trebui să fie trase în poziție dreaptă și să le răspândească peste lățimea umerilor. Inhalați și ridicați piciorul stâng și brațul drept sus, la aproximativ 30 cm de la podea. De asemenea, trebuie să vă ridicați ușor capul, trebuie să vă uitați în jos. Trebuie să faceți 5 pumnii ascuțite în picioare și în același timp cu mâna. Doar nu le puneți pe podea. Nu uitați să respirați în mișcări paralele. Apoi schimbați brațul și piciorul și repetați exercițiile. În general, faceți 3 abordări.
Exercitarea 3
Mergi în partea ta și pune-ți capul pe braț. Picioarele trebuie plasate astfel încât între ele și corpul să fie aproximativ 45 de grade. Ridicați un picior puțin mai sus și faceți 5-7 balansări înainte și înapoi. Gândiți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul.
Gimnastica Pilates vă va ajuta să aveți întotdeauna formă și să vă simțiți 100% completă.