Cor este o zonă biochimică a centrului de greutate uman. Mușchii adânci care se află lângă coloanei vertebrale și asigură fixarea lor se numesc mușchi de scoarță. Acestea includ mușchii oblici, transversali, rectus abdominali, precum și mușchii mici și mijlocii gluteali. Formarea mușchilor scoarței, în majoritatea cazurilor, este formarea mușchiului abdominal transversal. Apropo, ea este cea care ține organele interne în loc, face talia mai subțire, stabilizând astfel departamentul lombar. Deci, în timpul formării generale a mușchilor, trebuie să ne amintim despre mușchii individuali necesari pentru obținerea unui corp uimitor.
Cum de a construi cortexul muscular?
Dacă doriți să aveți o poziție dreaptă și o presă cubică, nu trebuie să vă limitați la un antrenament pe săptămână. Începeți să vă lucrați în timp ce stați în fața calculatorului. Nu vă puneți piciorul pe picior, încercați să vă păstrați spatele drept și nu vă loviți. În ceea ce privește exercițiile pe mușchii coajelor, acestea trebuie să fie lungi, cu o încărcătură în continuă creștere. În acest caz, avem încă un plus - rezistența organismului este instruită.
Pentru cel mai bun rezultat încercați să nu vă concentrați asupra numărului de repetări și să acționați până la oboseala musculară completă. După cum spun sportivii: "strângeți toate sucurile din tine".
Mușchiul abdominal transversal
Șa Chi Csi Csi C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Este cel transversal-abdominal situat cel mai aproape de restul organelor interne. În acest sens, acest mușchi încetinește atunci când trage o parte din abdomen. Prin contracția mușchilor transversali, contractul de organe interne, care contribuie la eliberarea plămânilor din aer, care afectează procesul normal de respirație. Orice exerciții pentru zona abdominală inferioară vor întări mușchii abdominali transversali.
De exemplu, exercițiul "pod". Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și plasați-le pe lățimea umerilor, cu mâinile fie în spatele capului, fie prins-le de-a lungul corpului. Încercați să ridicați pelvisul cât mai mult posibil, dar nu îndoiți partea inferioară a spatelui. De fiecare dată, încercați să măriți timpul de menținere a cazului în partea de sus.
infraspinatus musculare
Acest mușchi este instruit în majoritate prin exerciții pentru partea superioară a spatelui. Muschiul subordonat este cel mai inactiv, de aceea necesită exerciții speciale pentru dezvoltarea acestuia. Creșterea musculară se realizează prin lucrul dinamic cu utilizarea blocurilor.
Mușchi adductori lungi
Acest mușchi seamănă cu un triunghi plat în formă și este situat pe suprafața anteromedial a coapsei. Este mult mai ușor să pompi mușchiul adductor decât, de exemplu, un subacut:
- Excelent efect asupra coapsei de amestecare și de reproducere. Apropo, acest exercițiu va întări suprafața coapsei și va preveni rănile viitoare în timpul creșterii încărcăturii.
- Unul dintre cele mai comune exerciții sunt picioarele. Pentru aceasta, stați pe partea voastră, întindeți-vă picioarele. Piciorul situat de sus, pus în fața genunchiului piciorului inferior, șosete
care ar trebui să fie îndreptate spre tine. Începeți și coborâți încet piciorul inferior, fără al pune pe podea. În caz contrar, va reduce eficacitatea exercițiului. - Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun puternic. Stați pe poziție pe lateral, puneți piciorul cu mai multă încredere pe scaun, coborâți piciorul sub el. Sosetele ar trebui să vizeze tine. În primul rând, trageți foarte încet piciorul inferior în scaunul scaunului; C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C În acest fel, coborâți și ridicați picioarele până când mușchii simt o senzație de arsură. Același exercițiu ar trebui să fie repetat și arătat în cealaltă parte.