Activitățile sportive schimbă fundalul hormonal, metabolismul și distrug fibrele musculare. Formarea este o forță care declanșează multe lanțuri biochimice.
Modificările în organism nu apar la momentul respectiv, dar după sesiune, astfel încât nutriția ar trebui să beneficieze de o atenție specială după antrenament.
După antrenament, în corp se afișează o fereastră cu carbohidrați. În acest moment, capacitatea organismului de a absorbi carbohidrații la o rată enormă de recuperare a energiei crește.
De ce închideți fereastra de carbohidrați?
În timpul antrenamentului, organismul produce în mod activ adrenalină și cortizol, datorită cărora o persoană nu se simte foarte obosită, devine forță și crește rezistența . Când antrenamentul se termină, hormonii nu se opresc, ceea ce determină organismul să înceapă să ia energie din mușchi. Din acest motiv, este foarte important să luați timp pentru a închide fereastra de carbohidrați, în special pentru pierderea în greutate și construirea musculară. Carbohidrații consumați provoacă producerea de insulină, care readuce organismul la modul normal de funcționare.
Experții recomandă consumul de alimente care conțin carbohidrați imediat după antrenament. Nu există consens în ceea ce privește timpul necesar pentru a continua fereastra de carbohidrați după cardio, putere și alte exerciții fizice. Totuși, se crede că în prima jumătate de oră carbohidrații sunt digerați mult mai repede decât de obicei.
Cu cât fereastra de carbohidrați este mai bine închisă?
Totul depinde de scopul antrenamentului. Dacă, de exemplu, doriți să creșteți mărimea masei musculare, este mai bine să utilizați suplimente de sport speciale, care constau în carbohidrați. Dacă nu sunt folosite, nu există alimente naturale, banana fiind ideală pentru închiderea ferestrei de carbohidrați.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, apoi de a închide fereastra de carbohidrați după ce ați folosit instruirea: fructe citrice, mere, struguri și alte fructe , precum și unele legume, de exemplu, roșii. În plus, vă puteți permite mierea, care, de fapt, constă în întregime din carbohidrați.
Unii oameni cred că după antrenament este necesar să mănânci o porție de leguminoase, terci de cereale sau cereale. Dar faptul că astfel de produse sunt achiziționate suficient de mult și pur și simplu nu investiți într-o limită de treizeci de minute.
După antrenament, vă puteți răsfăța cu dulciuri interzise, deși nu sunt la fel de utile ca și fructele, dar după o antrenament dur, toți carbohidrații dăunători vor fi cheltuite pentru recuperarea energiei și nu vă vor strica.