În cele mai multe femei, stomacul este zona cea mai problematică. El crește ușor cu grăsime și își pierde contururi frumoase, urât sub haine după câteva zile de malnutriție. Pentru a fi mereu în formă, merită să găsești timp pentru gimnastica acasă pentru a te slăbi pe burtă. Este ușor, accesibil, nu ia mult timp și oferă rezultate excelente.
Gimnastica zilnica pentru pierderea in greutate ar trebui sa inceapa cu un antrenament aerob. Se demonstrează că exercițiile pe presă nu contribuie la împărțirea grăsimii pe abdomen: exercițiul vizează mușchii, nu țesutul gras. Pentru a combate cu succes aceasta din urmă, este necesar de a da organismului aerobic sau cardio-încărcare - alerga, sări cu o frânghie sărind, urca pe scări. Astfel de exerciții pentru încălzire trebuie să dureze cel puțin 15 minute.
Gimnastica eficienta pentru pierderea in greutate a abdomenului, cunoscuta din timpuri stravechi - aceasta este intorsatura cercului. Cel mai bine este să cumpărați un model ponderat și să îl răsuciți timp de 10 minute pe zi. Acest lucru oferă rezultate rapide și vizibile.
Gimnastica pentru scăderea în greutate la domiciliu poate include un întreg complex de exerciții :
- Exercițiu "răsucire". Întinzându-se pe spate, apăsând spatele inferior pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului, coatele spre laturi. La inspirație, rupeți lamele și capul de la podea, ridicând bărbia în sus. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Exercitarea "răsucirii inverse". Similar cu cel precedent, se află pe podea și își asumă aceeași poziție de plecare. La inhalare, rupeți scapula și capul de pe podea, ridicând pelvisul. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Întins pe podea, cu mâinile din spatele capului, cu coatele pe laturi, cu picioarele îndoite la genunchi. La inspirație, rupeți corpul și creșteți încet până când atingeți coatele genunchilor. La expirație, luați poziția de pornire. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Situată pe podea, cu mâinile din spatele capului, cu coatele laterale, cu picioarele drepte, ridicate perpendicular pe corp. În timpul inhalării, rupeți fesele și întindeți picioarele. La expirație, luați poziția de pornire. Repetați 3 abordări de 15 ori. Acest exercițiu de antrenament de greutate pentru pierderea în greutate ajută la întărirea presei mai mici.
Gimnastica pentru burta pentru slăbire oferă rezultate numai dacă o faceți în mod regulat - cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de schimbări urgente, puteți practica în fiecare zi. În combinație cu o nutriție adecvată, această abordare oferă o pierdere de greutate vizibilă în cel mai scurt timp posibil.