În timp ce femeile cu tipul de figurină "triunghi" se plâng de o barbă dublă și își recuperează mâinile, iar "mere" tind să pompeze o presă, tipul figurinei "pere" bate neobosit cu plinătatea picioarelor și feselor. La un loc de muncă diligent, mai ales într-o combinație cu o livrare corectă, este posibil să se pună suficient de repede pentru orice parte a corpului.
Cel mai simplu exercițiu pentru picioarele de scădere în greutate
Multe fete caută exerciții simple, dar eficiente pentru pierderea în greutate a picioarelor , deoarece pentru a învăța complexe complexe, nu au nici timpul, nici dorința. În acest caz, răspunsul este simplu: veți fi ajutat de o alergare veche. Există câteva reguli care îi transformă într-o arma ideală împotriva grăsimii:
- Runsurile trebuie să fie regulate, cel puțin 3 ori pe săptămână. Restul este o pierdere de timp, cu excepția cazului în care, desigur, folosiți zilele pe care le-ați eliberat pentru a participa la aerobic și alte activități la clubul de fitness.
- Corpul include un mecanism de împărțire a depunerilor de grăsime numai după 20 de minute de antrenament și de aceea nu are sens să se desfășoare mai puțin de 30-40 de minute. Desigur, trebuie să începem cu o figură mai mică.
- Rularea trebuie să fie variată: este foarte rapidă, apoi foarte lentă, apoi cu salturi, apoi pe deal. Este obositor, dar puteți alterna o plimbare de câteva minute și un minut de astfel de exerciții. Principalul lucru nu este să oprești întregul antrenament!
- Implicați arzătoarele de grăsime de origine naturală: o ceașcă de cafea fără zahăr și cremă, dar cu scorțișoară, vă va ajuta să consumați mai multă energie și să nu vă obosiți. Trebuie să beți 15 minute înainte de antrenament.
Astfel de exerciții pentru scăderea în greutate în multe regiuni sunt disponibile numai într-o perioadă foarte scurtă de timp. În sezonul rece este destul de potrivit să înlocuiți jog-urile cu coarda de sărituri. Trebuie să te antrenezi la fel de bine - combinând un minut de sărituri și un minut de odihnă.
Un set de exerciții fizice pentru slăbirea picioarelor
Acțiunile de aerobic sunt denumite în mod tradițional foarte potrivite pentru pierderea în greutate, totuși nu le place tuturor. Mulți se întreabă ce exerciții pentru scăderea picioarelor în greutate pot fi efectuate acasă. Există numeroase astfel de opțiuni și vom lua în considerare cele mai eficiente. Complexul este destul de detaliat și vă permite să lucrați în diferite grupe musculare:
- Ca o încălzire, săriți cu o frânghie timp de 5 minute. Aceasta este o condiție obligatorie - mușchii trebuie încălziți, iar salturile sunt foarte utile pentru scăderea în greutate.
- Începeți cu scaune clasice: umărul picioarelor lățimea în afară, mâinile în fața ta. Luați fundul înapoi, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Pentru partea interioară a coapsei sunt suculente bune "sumo": picioarele sunt mai largi decât umerii, ciorapii arata cât mai departe posibil, mâinile pe șolduri. Squat, păstrați-vă spatele plat. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Munca excelentă și atacurile vechi bune: stând exact, pasul la fel de mult ca un picior înainte, unghiul din genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Efectuați trei mișcări elastice în genunchi, apoi săriți pentru a schimba poziția picioarelor. Faceți 3 seturi de 10 ori.
- După aceasta, puteți merge la o versiune mai simplă. Stați pe toate patru, trageți înapoi piciorul drept. Ridicați-l drept drept cât mai mare posibil, apoi repetați pentru al doilea picior. Faceți 3 seturi de 15 ori.
- Stați pe toate patru, trageți înapoi piciorul drept. Ridicați-l, îndoind la genunchi, cât mai mare posibil, apoi repetați pentru al doilea picior. Faceți 3 seturi de 15 ori.
Exercițiile pentru picioarele de scădere în greutate vor fi mult mai eficiente dacă vă mori apetitul și renunțați la dulce, gras și ardei. Acesta poate fi consumat numai în cantități mici până la ora 12.00. Așa că ați pus cifra în ordine mult mai rapid.