După nașterea unui copil, multe femei visează cum să revină repede în formă. Dacă se respectă anumite reguli, acest lucru nu este dificil și nu afectează posibilitatea alăptării. Așa că astăzi vom vorbi despre gimnastică după nașterea lui Cindy Crawford și vom lua în considerare mai multe exerciții.
Gimnastica dupa nastere pentru pierderea in greutate
"Noua dimensiune" este un program revolutionar dezvoltat de faimosul model al lui Cindy Crawford. Această tehnică vă permite să vă recuperați ușor, ușor și cât mai repede posibil după naștere și obțineți o figură minunată.
Exercițiile vizează întărirea principalelor grupuri de mușchi - brațe, picioare, spate, abdomen. Începând cu doar 10 minute pe zi, veți ajunge treptat la ore întregi de instruire. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea și să trageți în sus silueta. Restaurarea figurii după naștere este o sarcină extrem de dificilă și delicată, astfel încât exercițiile să fie cât mai confortabile și mai sigure posibil.
Este foarte important să încărcați corect încărcătura, astfel încât aceasta să nu afecteze posibilitatea alăptării copilului. Acest program vă permite să obișnuiți treptat organismul să-și exercite, ceea ce reduce riscul pierderii laptelui la minimum. Dimpotrivă, exercitarea moderată în combinație cu exercițiile în aer liber îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul.
Exerciții pentru a restabili o formă
Cele mai multe exerciții sunt efectuate minciuni, foarte lin, nu ar trebui să existe mișcări bruște. Acest lucru vă permite să controlați gradul de stres și să preveniți rănirile.
- Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile de-a lungul portbagajului. La expirație, ridicați pelvisul pentru a obține o linie dreaptă. Despre inspirația de a coborî. Repetați de 10-12 ori. Acest exercițiu întărește fesele, mușchii presei și coloana lombară.
- Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, genunchi împreună, picioarele pe podea. Mâini de-a lungul trunchiului, palmele de pe podea. Ridicați încet un picior, îndreptați-l în genunchi, tragând degetul în picior. Repetați mișcarea piciorului de 10-12 ori, coborâți piciorul în poziția de pornire, repetați celălalt picior. Acest exercițiu dă o sarcină pe coloana lombară, mușchii vițelului, întinde partea din spate a coapsei.
- Poziția inițială: ședința, picioarele traversate în fața dvs. ("lotus pose"). Puneți mâinile pe stomac, lângă ombilic. Respiră adânc. Este necesar ca aerul să pătrundă în părțile inferioare ale plămânilor, deci imaginați-vă că vă respirați spatele. Odată cu executarea corectă a exercițiului, veți simți că mâinile își schimbă ușor poziția, ușor despărțind-o în laturi. Faceți 3 astfel de respirații. După aceasta, mutați palmele la coaste și faceți 3 inhalări lente adânci în mijlocul abdomenului. Ar trebui să simțiți cum se extind coastele atunci când aerul umple plămânii. Etapa finală a exercițiului - mâinile pentru a pune liber în genunchi, cap ușor arunca înapoi. Pentru a inhala partea superioară a plămânilor - veți simți cum crește pieptul. După încheierea exercițiului, întregul complex trebuie repetat de 3 ori. Acest exercițiu este foarte ușor și durează destul timp. Între timp, efectul terapeutic al asomării sale. Muschii presei și spatelui sunt întăriți, sângele este îmbogățit cu oxigen. Circulația sanguină crește, fenomenele stagnante din organism sunt eliminate.
- Poziția inițială: pe toate patru, palmele se odihnesc pe podea, genunchii se disting ușor. Spatele este drept. La inhalare, încet cât mai mult posibil pentru a îndoi spatele în partea inferioară a spatelui, ridicați capul și aruncați ușor înapoi. La o expirație pentru a rotunji o spate, ca și cum ar împinge tot aerul de la plămâni, maximul pentru a apăsa o bărbie la piept. Repetați exercițiul de 3-5 ori. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, oxigenizează sângele, întărește mușchii presei, brațele și spatele.
Aceste exerciții sunt cele mai bune opțiuni pentru gimnastică după nașterea abdomenului. Este necesar să se înțeleagă că încărcăturile extreme ale tinerilor mame sunt contraindicate, astfel încât exercițiile statice, lente, împrumutate de la yoga vă vor permite să vă întoarceți la formă cât mai rapid și mai confortabil cu putință.