În epoca noastră, de cele mai multe ori, oamenii suporta ocupația, alergând la seară. Acest lucru se datorează complexității recuperării timpurii și a programului de lucru. Dar, pentru a pierde in greutate, poti sa te angajezi in seara, desi nu are aceeasi actiune ca dimineata.
Beneficiile de a alerga în seara
Activitatea de seară are multe efecte pozitive asupra organismului, în special pentru persoanele cu sedentare. Rularea în timpul serii vă permite să ardeți 500 kcal pe antrenament și 50 kcal după un antrenament în timp ce restaurați corpul, ceea ce este foarte util dacă utilizați alergarea în seara pentru pierderea în greutate. Această pregătire vă va ajuta să vă bucurați după o zi de lucru, să vă ventilați gândurile, să scăpați de negativele acumulate în timpul zilei, să aveți un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, să normalizați fundalul hormonal, să îmbunătățiți somnul.
Când vă planificați antrenamentele, nu transferați clasele la alergări la orele întârziate, alergați cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare, astfel încât organismul să se poată adapta la odihnă, altfel puteți dezvolta insomnie .
Regulile rundei de seară
- Înainte de a alerga este necesar să se încălzească, se poate face prin efectuarea unui simplu complex de squats, pante și leagăne cu picioarele.
- Nu ar trebui să mănânci timp de 1-1,5 ore înainte de a alerga, acest lucru vă va da inconveniente și nu vă va lăsa să pierdeți kilogramele în plus.
- Antrenamentul ar trebui să dureze în medie 30-40 de minute. Dacă numai tu
începeți să alergați, începeți cu 15 minute și creșteți treptat timpul de jogging. - La alergare de seară pentru o creștere alternativă subțire ușoară de rulare și accelerare ușoară (aproximativ la 100 m de accelerație pentru fiecare 400 m de funcționare liniștită).
- Nu alerga de-a lungul asfaltului, acest lucru este în detrimentul articulațiilor și coloanei vertebrale.
- După antrenament nu opriți imediat, faceți puțin până când respirația și pulsul sunt normalizate.
- Nu ar trebui să fugi în fiecare zi, pentru că organismul este o povară inutilă. Planificați 2-3 antrenamente pe săptămână, din care veți obține mai mult efect și plăcere decât de la cursul de zi cu zi.