Expander Butterfly - cele mai bune exerciții pentru toate grupurile musculare

Există multe simulatoare diferite pe care le puteți folosi acasă pentru o pregătire eficientă. Pentru a elabora diferite grupuri musculare, simulatorul "Butterfly" este ideal. Deși designul este primitiv, cu lecții obișnuite puteți obține rezultate bune.

Expander "Butterfly" - beneficiu

Numele acestui simulator este legat de aspectul său, deoarece are două mânere care seamănă cu forma aripilor unui insect. Acesta poate fi folosit pentru a trage partea superioara a spatelui, umeri, piept, brate, solduri, fese si presa. Pentru cei care se îndoiesc dacă extinderea "Butterfly" este eficientă, trebuie să știți că este folosit în multe săli de sport pentru a efectua pachete de antrenament pentru pierderea în greutate și pentru corsetul muscular.

Datorită compactității sale, poate fi folosit acasă. Persoanele din toate categoriile de vârstă se pot ocupa de aceasta. Cu o pregătire obișnuită, puteți ajusta figura, pentru a îmbunătăți ușurarea corpului și pentru a da vivacitate întregului corp. Extensorul "Butterfly" funcționează pe principiul compresiei, care asigură un nivel ridicat de eficiență. Există o minuscă semnificativă - imposibilitatea de a regla încărcarea, așadar în viitor este necesară schimbarea unui aparat de antrenament.

Cum de a alege expanderul "Butterfly"?

În magazine și alte puncte de vânzare, puteți găsi mai multe opțiuni pentru un astfel de simulator. Dacă o persoană intenționează să se angajeze în mod regulat, atunci nu ar trebui să salvați, deoarece aceasta afectează în mod direct calitatea. Simulatorul expander, realizat din materiale ieftine, se descompune rapid. Alegeți o versiune de plastic durabil, care trebuie acoperită de sus, cu straturi moi de neopren. Asigurați-vă că verificați calitatea arcurilor.

Expander «Butterfly» - exerciții

Există câteva recomandări care trebuie luate în considerare pentru ca antrenamentele să fie eficiente.

1. Alegeți pentru exerciții complexe cu expanderul "Butterfly" pentru femei, dând sarcină diferitelor grupuri musculare.
2. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat și de cel puțin trei ori pe săptămână. Trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră, altfel nu va exista niciun rezultat.
3. Numărul de repetări trebuie să fie selectat, concentrându-se pe indicatorii individuali, dar rețineți că ultimele două repetări trebuie făcute prin forță.
4. Faceți 2-3 abordări pentru fiecare mișcare.

Pentru cei care sunt interesați de modul de utilizare a expanderului "Butterfly", trebuie să știți că puteți utiliza instruirea circulară . Alegeți 3-4 exerciții pentru ele și efectuați-le una câte una, efectuând 20-25 repetări ale fiecăruia. Între cercuri, faceți o pauză pentru un minut. Înainte de începerea practicii se recomandă o încălzire ușoară pentru încălzirea corpului.

Expander "Butterfly" - exerciții pentru șolduri și fese

Cele mai frecvente domenii problematice ale populației feminine sunt coapsele și fese. Pentru a îndepărta grăsimile din aceste zone, trebuie să vă antrenați mai mult și să folosiți încărcarea suplimentară mai bine. Clasele cu expanderul "Butterfly" sunt eficiente datorită faptului că este necesar să se depășească rezistența simulatorului. Pentru a reduce volumul coapsei și feselor, se recomandă următoarele:

Exercițiul # 1

1. Plasați-vă pe un scaun, așezându-vă mâinile în spatele dvs. și ținând scaunul.
2. Simulatorul trebuie așezat astfel încât butoanele sale să se sprijine pe genunchi și picioarele să fie asamblate.
3. Efectuați frământarea și reproducerea genunchilor.

Exercițiul # 2

1. Stați pe podea cu mâinile în spatele dvs.
2. Cu picioarele îndoite la genunchi, se odihnește pe podea cu un picior plin.
3. Puneți piciorul stâng pe coasere și plasați dispozitivul pe exteriorul piciorului astfel încât un mâner să se sprijine pe genunchi, iar celălalt pe podea.
4. Coborâți piciorul, strângeți simulatorul și reveniți încet la FE.

Expander "Butterfly" - exerciții pentru presă

O bustă frumoasă, fără pliuri de grăsime și cu o ameliorare frumoasă, este visul multor femei. Pentru a obține rezultate bune, este suficient să efectuați antrenamente la domiciliu folosind simulatorul expanderului "Butterfly":

1. Lie pe spate și îndoiți genunchii, sprijinind picioarele pe podea.
2. Blocați un mâner între genunchi și strângeți-l pe celălalt în mâini la nivelul pieptului.
3. Ridicați picioarele, răsuciți, la punctul final, fixați poziția și apoi reveniți la FE.

Expander "Butterfly" - exerciții pentru mușchii pectorali

Stresul fizic nu poate crește pieptul, dar ajută la întărirea mușchilor, pentru a-l face mai elastic și mai frumos. Instruirea regulată vă va ajuta să obțineți rezultate bune fără intervenție chirurgicală. Extensia mamar este utilă pentru o instruire simplă, dar eficientă.

Exercițiul # 1

1. Stați în poziție verticală, ținând simulatorul între antebrațele voastre.
2. Puneți palmele pe capul dispozitivului, coborând coatele jos.
3. Apăsând pe mâini pe aripi, încercați să vă conectați coatele și apoi întoarceți-vă încet mâinile în poziția de plecare.

Exercițiul # 2

1. Luați instrumentul în mâini, astfel încât capul să fie îndreptat spre corp.
2. Mâinile se îndoaie la coate. Efectuați stoarcerea și desprinderea, împingând mușchii pectorali.
3. Nu mișcați mâinile în sus, deoarece acest lucru va determina deplasarea încărcăturii.

Expander "Butterfly" - exerciții pentru picior

Picioarele subțiri și frumoase din natură sunt date doar câtorva, dar puteți face ajustări care au obținut rezultate bune. Expander "Butterfly" pentru picioare este un asistent excelent pentru a atinge obiectivul. Există multe complexe diferite care lucrează în diferite mușchi, făcând picioarele subțiri și frumoase. Nu le faceți mai mult de trei ori pe săptămână, dând mușchilor capacitatea de a se recupera și de a se odihni.

Exercițiul # 1

1. Pentru a efectua exercițiul cu un expander pentru picioare, stați pe podea, îndoiți picioarele și plasați picioarele pe podea.
2. Așezați capul dispozitivului sub genunchi, cu mânerele de pe picior.
3. Țineți brațele cu o aripă lângă șold.
4. Efectuați comprimarea, tragând călcâiul spre fese.

Exercițiul # 2

1. Poziția de plecare nu se schimbă, dar numai expandatorul numit "Butterfly" nu trebuie să fie situat de jos, dar de sus.
2. Un mâner trebuie să fie plasat pe genunchiul piciorului stâng sau drept și să-l luați pe celălalt în mâini.
3. Capul simulatorului trebuie să se sprijine pe suprafața frontală a coapsei.
4. Efectuați tragerea genunchiului la piept, stoarcerea dispozitivului, dar nu mutați-l.

Expander "Butterfly" - exerciții pentru mâini

Multe femei se plâng că, chiar și cu un corp subțire, nu se pot lăuda de mâini frumoase și subțiri. De obicei, mâinile nu scapă în greutate, sau pielea se blochează și totul arată urât. Există diferite opțiuni, cum să pompezi mâinile unui expander, iar pentru a realiza bicepsul, trebuie să faci următoarele:

1. Aranjați dispozitivul astfel încât un mâner să se sprijine în stern, iar celălalt să țineți brațul îndoit la cot, pe care trebuie să îl presați împotriva corpului.
2. Conectați mânerele prin îndoirea brațului.
3. Aveți grijă ca mișcarea să apară numai la cot.

Expander "Butterfly" - contraindicații

Pentru ca antrenamentul să beneficieze numai, este important să nu supraîncărcați organismul și să luați în considerare contraindicațiile existente. Este imposibil să se rezolve dacă există fragilitate a vaselor de sânge și a capilarelor, hipertensiunea și bolile sistemului cardiovascular. Contraindicat în diabet, oncologie, boli de piele și leziuni. Expander "Butterfly" în timpul sarcinii poate fi utilizat numai cu permisiunea medicului curant.