Cursurile de ciclism pentru femei sunt eficiente pentru scăderea în greutate, dar sunt destul de complexe, deci pentru începători această opțiune nu este potrivită pentru formare. Rezultatul mare al unui astfel de exercițiu se datorează faptului că puteți lucra prin toate grupurile musculare la un moment dat.
Curs de circuite la domiciliu
Pentru început, este necesar să se facă un plan de angajare și este posibil să se pună într-un singur exercițiu complex pentru a lucra din fiecare parte a corpului sau pentru a se instrui separat. Gândește-te la formarea circulară la domiciliu pentru fete, trebuie să te gândești că ar trebui să începi cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru muncă. Complexul în sine este alcătuit în așa fel încât să se urmeze mai întâi exercițiile simple, apoi cele complexe. Pentru a crește eficiența, este permisă utilizarea unei greutăți suplimentare, dar nu ar trebui să fie mare. Pentru antrenament, 10-12 exerciții sunt alese, iar cercul trebuie repetat cel puțin de două ori. Între apropieri se face o pauză de cel mult un minut. Fiecare exercițiu din cerc trebuie repetat de 10-50 de ori, iar mușchii trebuie să funcționeze până la eșec. Durata totală a formării nu ar trebui să fie mai mare de o jumătate de oră. Este permis să se practice de 2-3 ori pe săptămână.
Exerciții pentru formarea circulară:
- Push-up-uri . Luați o poziție orizontală, concentrându-se pe brațele drepte, care ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii. Du-te în jos, îndoiți-vă brațele la coate și îndreptați-le imediat. Apăsați fără întârziere, dar păstrați tehnica.
- "Alpinist" . Nu modificați poziția de pornire. Alternativ, în salt, îndoiți genunchii și trageți-i în piept. Rulați în restul opririlor situată la cel mai rapid ritm.
- Crucificarea încrucișată . Stați pe spate, țineți-vă mâinile lângă cap, ridicați vârful corpului și îndoiți genunchii. Trageți cotul și genunchiul opus și trageți celălalt picior înainte.
- Sărituri . Stați drept și săriți, ridicându-vă mâinile deasupra capului. Când aterizați pe podea, plasați picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie mai mare decât umerii. Efectuați următorul salt, conectați picioarele împreună.
- Scuze . Nu schimbați poziția de pornire și nu vă lăsați în jos. Faceți squats , picurați înainte ca coapsele să ajungă în paralel cu podeaua. În același timp, ridicați-vă mâinile în fața dvs. Aveți grijă ca genunchii să nu meargă peste șosete. Când urcați, coborâți-vă mâinile.
Trebuie spus că formarea circulară la domiciliu pentru bărbați și femei ajută la depășirea greutății excesive și a tonusului, dar nu contribuie la creșterea lor.