Făcând sport este formarea întregului corp, temperarea spiritului și, desigur, un corp sănătos. Singurul lucru din sporturile profesionale este medaliile, iar în propriul nostru, ca să spunem așa, sportul acasă, avem un corp frumos.
Nu vom da prea mult timp introducerii, imediat vom trece la cursuri de instruire, urmărindu-ne atenția asupra exercițiilor eficiente pentru șolduri.
Exercițiu pentru hamstrings
Începeți: răspândiți-vă picioarele mai largi decât lățimea umerilor și în mâinile dvs. nu luați gantere prea grea.
Acțiune: Nu îndoiți-vă spatele și doar ușor îndoiți picioarele, înclinați-vă înainte, de asemenea, coborâm ganterele pe podea. În punctul cel mai de jos, pauză, simțind tensiunea din mușchii tăi. Nu exagerați. Când vă simțiți greu, reveniți la poziția de plecare.
Exerciții pentru strângerea șoldului
Începeți: plasați picioarele și ridicați o gaură din mijloc sau două gantere mai mici.
Acțiune: păstrați spatele drept, faceți o jumătate față până când șoldurile devin paralele cu podeaua. După aceea, îndreptați-vă și ridicați-vă la degetele de la picioare cu un ticălos rapid. Căzând într-o plimbare pe jumătate, nu uitați să vă scăpați picioarele. Ei trebuie să stea ferm pe podea. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 15 ori.
Exerciții pentru partea din spate a coapsei
Start și acțiune: picioarele împreună. Îndoiți piciorul în genunchi, faceți o avansare medie în față. Tibia piciorului drept și coapsa stângii trebuie să fie perpendiculară pe planul podelei. În această poziție, țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Încercați să vă păstrați echilibrul. Acest exercițiu poate fi efectuat lent. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
După ce exercițiul este ușor, complicați-l după cum urmează: după revenirea la poziția de plecare, deplasați imediat greutatea la un picior, iar cea de-a doua trageți înapoi. În general, acest exercițiu este mai potrivit pentru spatele coapsei, dar este bine că poate fi variat și complicat de diferite opțiuni, astfel încât mușchii feselor și partea din față a coapsei sunt, de asemenea, implicați în muncă.
Exerciții fizice pentru șolduri - aceasta este, desigur, importantă. Numarul sesiunilor de antrenament si chiar calitatea lor, desigur, va arde calorii. Dar trebuie să îndreptăm acțiunile maxime către problema noastră principală. La acest complex de exerciții, sarcina dvs. este să adăugați o dietă zilnică. Nu trebuie să fie dificil, trebuie doar să controlați conținutul de calorii al vesela și valoarea nutrițională a acestora.