Credeți că coarda de sărituri este distractivă numai pentru copii? Deloc. Utilizarea unei frânghii pentru pierderea în greutate este fără îndoială și este confirmată de multe răspunsuri pozitive. Exercițiul regulat vă va ajuta să vă îndrăgostiți de jocul distractiv al copiilor și, desigur, să piardă în greutate.
Dacă ați mâncat astăzi un tort cu cremă și credeți că mâine va trebui să mergeți la o dietă, săriți coarda pentru pierderea în greutate vă va ajuta. Doar o jumătate de oră de salturi intensive vă va permite să ardeți 300-400 kilocalorii. Săriturile pot contribui la îmbunătățirea aspectului coapsei, feselor și a mâinilor. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați partea superioară a corpului, pielea va deveni elastică și brațele vor arăta mai sănătoase. Dupa cateva traininguri intense, veti arata subtire si picioarele dumneavoastra va vor incanta cu forme atractive.
Dacă puneți întrebarea dacă puteți să scăpați în greutate prin sărind frânghia, merită să știți că astfel de exerciții nu numai că vor ajuta să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească activitatea inimii și a sistemului circulator. Prin urmare, veți îmbunătăți nu numai aspectul dvs., ci și sănătatea. Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea semnificativă a corpului și la creșterea flexibilității articulațiilor.
Excelentă se potrivește cu frânghia de slăbire a stomacului și va ajuta la accelerarea metabolismului , ceea ce vă va permite să vedeți un efect rapid asupra pierderii în greutate. Avantaje suplimentare ale unei astfel de instruiri sunt costul scăzut al frânghii în sine și efectul rapid, precum și capacitatea de a efectua încărcarea acasă, precum și în curtea cu aer curat.
Cât de corect să sari pe o coardă de sărituri pentru a pierde în greutate?
Înainte de a începe orice formare, este important să vă pregătiți corespunzător și să respectați regulile și coerența. La început puteți începe să antrenezi unul câte unul, crescând încet numărul și intensitatea acestora.
Cât de mult trebuie să sari pe o coardă pentru a pierde în greutate?
În primul rând, ar trebui să alegeți coarda potrivită, criteriul principal în alegere ar trebui să fie lungimea sa. Dacă pasi pe frânghia în centru, lungimea mânerelor ar trebui să fie puțin mai mare decât axile. O coardă lungă poate fi tăiată prin legarea nodurilor la capete. În plus, merită să alegeți coarda de greutate corespunzătoare, este mai bine să achiziționați un material plastic ușor. La vânzare există cabluri de sărituri chiar și cu contoare pentru verificarea timpului și consumul de calorii.
Exercițiile pe frânghie pentru scăderea în greutate trebuie crescute treptat pentru a întări mușchii și articulațiile. Începe sărind încet. În prima săptămână, puteți face un antrenament pe zi, săriți de 10 ori timp de 20 de secunde și întrerupeți fiecare antrenament în 30 de secunde. Apoi ritmul poate fi mărit treptat, concentrându-se asupra corpului și a tabelului prezentat.
Jumping pe o frânghie pentru pierderea în greutate - masă
Exercițiile zilnice vă vor oferi multor beneficii organismului dvs., va crește starea de spirit și capacitatea aerobică a corpului dumneavoastră. Creșterea masei musculare, vă puteți forma frumos corpul, pentru că slăbirea picioarelor va ajuta, de asemenea, coarda perfect.
5 principii de formare eficientă
- Haine confortabile . Veți avea nevoie de un costum de sport pentru corp, pantaloni scurți sau jachete cu tricou. În mod ideal, hainele ar trebui să fie fabricate din material de bumbac sau un material sportiv special respirabil, care ajută la eliminarea excesului de transpirație. Asigurați-vă că alegeți pantofii care absorb amprenta, nu ar trebui să fie adidași.
- Locul pentru cursuri . Puteți să vă antrenați acasă sau pe stradă. Cel mai important lucru este că suprafața este stabilă, plată, iar picioarele dvs. nu alunecă.
- Postură corectă . Păstrați drept,
Așteaptă-te, ține-ți coatele jos și nu-ți conectezi genunchii. - Regularitatea lecțiilor . Amintiți-vă, este mai bine să vă antrenați scurt și sistematic decât să epuizați corpul o dată pe săptămână.
- Sărituri alternative . Exercițiul principal este săritura pe două picioare, dar uneori puteți face mai multe sărituri pe un picior.
Contraindicații
Acest tip de activitate sportivă nu este recomandat persoanelor cu excesul de greutate, precum și celor care au probleme cu articulațiile. Dacă simțiți durere sau clicuri în articulații - consultați un medic. De asemenea, specialiștii sunt sfătuiți să renunțe la astfel de exerciții pentru cei care suferă de boli de inimă sau tulburări de circulație a sângelui.