Înapoi hiperextension este un exercițiu care este folosit pentru a lucra la mușchii coloanei vertebrale. Spre deosebire de versiunea clasică, acest lucru are un avantaj semnificativ: deși aceleași mușchi lucrează în timpul antrenamentului, tensiunea la nivelul coloanei vertebrale este redusă semnificativ. Având în vedere acest lucru, exercițiul este potrivit pentru persoanele cu probleme de spate, precum și cu mușchii slab dezvoltați.
Hiperextensia inversă în casă
Acest exercițiu poate fi folosit înainte de antrenamentul principal pentru a pregăti corpul pentru o sarcină mai serioasă. Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu acasă:
- Hiperextensia inversă pe simulator. Plasați-vă pe bancă astfel încât mâinile să se țină pe platforma proiectată pentru picioare, iar capul se sprijină pe cilindru. Picioarele trebuie să fie coborâte la podea. Strângerea mușchilor coapsei, spatelui și feselor ridică picioarele astfel încât să formeze o singură linie cu corpul superior. Țineți-vă câteva secunde, dacă este posibil, creșteți tensiunea, apoi coborâți încet picioarele. În timpul execuției, verificați dacă corpul nu este arcuit.
- Hiperextensie inversă pe minge. Poziționați- vă pe minge, astfel încât șoldurile să fie pe minge, iar brațele să se sprijine pe fața de pe podea. Puneți picioarele pe podea, dar asigurați-vă că sunt uniforme. Ridicați-le astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul, țineți-le câteva secunde și coborâți picioarele.
- Pentru fete, există o altă opțiune pentru hiperextensia inversă, care se desfășoară pe podea . Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul și umerii și puneți-vă brațele pe talie. În același timp, ridicați picioarele. În această poziție, țineți apăsat câteva secunde. De asemenea, puteți trage mâinile înainte și le ridicați cu picioarele. Pentru a mări încărcătura dintre picioare, strângeți mingea.