Multe fete sunt interesate de întrebarea cum să pompeze presa de jos. Așa că intenționează să scape de depozitele de grăsimi care se acumulează adesea în această parte în legătură cu fiziologia - o femeie ar trebui să devină mamă, acesta este organismul și pregătește un "amortizor" care va proteja fructele din afară. Asta este doar de formare presa de jos nu ajută să scape de această bruște enervant, care este urât manifestat sub o rochie subțire.
Partea inferioară a presei: scapă de grăsime
Înainte de a pompa partea de jos a presei, este important să scăpați de grăsime. În caz contrar, veți forma într-adevăr un schelet mușchi strâns, dar sub pieptul gras, nimeni nu o va observa. Un stomac plat este atunci când pliul de pe abdomen nu este mai mare de 1-1,5 centimetri. Tot restul este deja inutil.
Apropo, mușchii inferiori ai presei - acesta este un nume convențional, precum și cuburile inferioare ale presei. De fapt, stomacul este acoperit de un mușchi abdominal mare, care poate contracta în diferite departamente.
Pentru a scăpa de grăsime, nu trebuie să exersați, ci exerciții aerobice: în acest sens, rezultatele sunt excelente cu frânghie, cu o cârligă ponderată (care cântărește 3 kg) și, bineînțeles, alergând. Și oricare dintre aceste acțiuni ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pe zi în total - dacă, desigur, doriți rezultate destul de rapide.
Veți obține cel mai bun efect dacă vă ridicați devreme dimineața, beți o mică cană de cafea amară fără lapte și zahăr (dă un efect suplimentar de ardere a grăsimii) și mergeți la o jogging (sau săriți acasă cu o frânghie, de preferință într-o fereastră deschisă). Puteți începe cu 15-20 de minute, dar acest lucru este doar pentru obișnuință: primele 20 de minute corpul consumă calorii, pe care le-ați luat cu alimente, și numai în continuare - depozite de grăsime pe corp. Prin urmare, alergatul la mai puțin de 30-40 de minute pentru pierderea în greutate nu are sens, ci doar întărește plămânii și sistemul cardiovascular (care, de altfel, este de asemenea excelent). Dacă este greu pentru tine, poți să alternezi să alergi și să te plimbi.
Așa cum este ușor de ghicit, presa de jos de la domiciliu se execută doar nu vă va ajuta. Dacă nu vă imaginați-vă fără dulce, grăsime, făină și ciocolată, trebuie să vă practicați câteva ore pe zi! Desigur, foarte puțini oameni au posibilitatea să aloce atât de mult timp sportului, astfel că este mai ușor să-ți limitezi consumul de alimente bogate în calorii: fast-food, dulciuri, alimente proaspete și alte lucruri.
Numai dacă observați toate acestea, este logic să învățați cum să pompiți presa de jos la domiciliu. Toate aceste măsuri împreună vor da un rezultat rapid!
Cum să pompezi presa de jos a unei fete?
Întrebarea cât de repede se poate pompa presa de jos este destul de dificilă în sine - dacă numai pentru că presa inferioară, de regulă, nu este obișnuită să simtă, această parte a mușchiului este mai degrabă pasivă. În acest sens, exercițiile obișnuite asupra presei au un impact redus asupra acesteia.
În prezent, una dintre cele mai bune modalități de a pompa eficient presa de jos este un exercițiu "răsucire inversă". Pentru ao face, trebuie să te așezi pe spate pe podea, să îți îndoiești genunchii, să-ți pui mâinile de-a lungul corpului. Din această poziție este necesară ruperea șoldurilor de pe podea cât mai mare posibil, răsucirea, dar fără ruperea lamelor de la podea. După ce a ajuns
O altă mare opțiune este ridicarea picioarelor în menghină. Dacă vă aflați într-un club de fitness, trebuie să existe în mod necesar o mașină specială pentru acest exercițiu. Dacă nu este acolo sau dacă sunteți acasă, utilizați o bară orizontală obișnuită.
Este important în exercițiu să se asigure că ridicarea picioarelor are loc prin eforturile presei inferioare și nu în partea superioară și nu în mușchii coapsei. Acest lucru ar trebui folosit, în viitor, exercițiile vor fi date mult mai ușor. În acest caz, cum să pompi presa de jos nu va fi o problemă pentru tine!