Șoldurile, fesele și picioarele superioare sunt cele mai problematice locuri pentru multe femei. Fă-le frumos va ajuta exerciții speciale - picioare leagăn. Cum să le faceți corect, amintiți-vă că este ușor. Și dacă faceți astfel de gimnastică în mod regulat, rezultatele vor avea efectul cel mai benefic asupra figurii dvs.
Recomandări generale despre cum să faceți picioarele îndoite
Specialiștii în fitness vă sfătuiește:
- să efectueze zboruri în mod regulat, cel puțin de câteva ori pe zi și este mai bine să faceți două abordări, dimineața și seara;
- Nu fiți zeloși, încercând să faceți cât mai multe exerciții, supraîncărcați mușchii,
- Sarcina trebuie mărită treptat;
- să poarte pentru antrenament nu constrânge mișcările de ciorapi sau pantaloni scurți.
Pentru cei care nu știu cum să facă în mod corespunzător muștele cu picioarele, trebuie avut în vedere că exercițiul are mai multe variante. Cea mai ușoară este aplecarea înainte și spre lateral, efectuată cu suport. Pentru a le îndeplini, trebuie să stați în poziție verticală, mână în mână pentru orice suport, cum ar fi o masă sau un spătar al unui scaun, puteți să vă sprijiniți lateral împotriva peretelui și alternativ să aruncați brusc piciorul înainte și apoi lateral. În acest sens, ar trebui să încercați să o ridicați cât mai mult posibil. După efectuarea a 10 flop-uri, piciorul trebuie schimbat. De asemenea, puteți efectua clapeta laterală așezată pe un scaun sau așezată pe spate.
Cum să zbori cu picioarele în picioare?
Exercitiile picioarelor mahi pot fi efectuate nu numai inainte sau in lateral, dar si in spate. În același timp, există o încărcătură intensă pe fese , ceea ce este foarte util pentru cei care doresc să ofere o formă frumoasă acestei părți a corpului. Este necesar să întoarceți scaunul în fața lui, să-l țineți de spate sau să vă sprijiniți de perete și să începeți într-un ritm rapid tragând piciorul înapoi, făcând energic mahi. În acest caz, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă ridicați piciorul cât mai înalt, fără să vă înclinați înainte. Se recomandă efectuarea a cel puțin 8-10 repetări.