Depunerile de grasime in abdomen nu sunt doar neatractive, ci si periculoase pentru sanatate. Faptul este că grăsimea este de asemenea depusă între organele interne, perturbând funcționarea lor normală. Dar nu este atât de important încât să vă împingă să scăpați de excesul de greutate , este important ca această tehnică să fie una - acestea sunt exerciții pentru presă și părți în combinație cu o dietă echilibrată.
Puțin despre nutriție
Există mai multe reguli care trebuie respectate.
- Nu mănânci noaptea - așa că corpul nostru este aranjat, că, odată cu debutul serii, toate procesele de activitate vitală în el încetinesc, astfel încât mâncarea de borscht înainte de a merge la culcare va străbate peste stomac toată noaptea.
- Partea principală a mâncării trebuie consumată în dimineața, până la 15 ore - repetă cuvântul "mâncați singur micul dejun, împărțiți masa cu un prieten, dați cina vrăjmașului".
- Nu mancati prea mult - satietate vine doar 20 de minute dupa ce a mancat, si in cele din urma pentru a treia o ora puteti manca atat de mult! Pentru a mânca mai puțin, trebuie să învățați să mâncați mai încet.
- Există porțiuni mici - folosiți plăci cu diametru mai mic. Acest truc este folosit de un număr tot mai mare de oameni, deoarece suntem obișnuiți să credem ochii noștri. Este întotdeauna mai plăcut să vezi o farfurioară micuță aglomerată cu mâncare decât o bucată de mâncare pe o placă mare de mese.
De fapt, asta e tot. Respectarea acestor reguli nu este chiar o chestiune de sex, ci mai mult.
Ei bine, acum să luăm o parte activă a programului - să legeți presa și părțile!
exerciții
Vă sugerăm să efectuați un set de exerciții pentru a umfla mușchii presei. Motivul buricului și laturilor proeminente este, în primul rând, mușchii nefuncționați și lipsiți, care pur și simplu trebuie adusi în tonus. Cu toate acestea, dacă mușchii sunt acoperiți și cu grăsimi, trebuie să vă amintiți că pompa nu va funcționa aici. Grăsimea ar trebui să fie arsă, dar arderea caloriilor noastre, precum și lemnul mort în prezența oxigenului. Prin urmare, numele exercițiului aerobic, care înseamnă alergare, sărind frânghie, dans, înot, ciclism etc.
Următoarele exerciții sunt un clasic al genului, pe care toți cei care vor să pompeze presa și elimină laturile ar trebui să se asimileze.
- IP - așezat pe podea, focalizând pe mâini, fixați gantera între picioare. Coborâm picioarele de pe podea, genunchii sunt îndoiți. Înclinându-ne înapoi și îndoind brațele, ne extindem picioarele la expirație. La inhalare - ne formam. Realizam de 10 ori.
- Ne așezăm pe podea, picioarele drepte se ridică într-un unghi drept, luăm o dumbbell în mâinile noastre. Brațele sunt întinse, ne întindem până la mâini, smulgând capul și lamelele de la podea. Realizăm de 10 ori și în cele din urmă efectuăm alte trei ascensiuni pulsante.
- Avem nevoie de o bancă sau un scaun. Ne punem picioarele pe margine, accentul se pune pe antebrațul brațului inferior, picioarele sunt îndreptate, brațul superior pe talie. Facem scurte urcări în timpul expirației și coborâm la inspirație. Realizam de 10 ori pe fiecare picior.
- Ne așezăm pe podea, picioarele împreună, genunchii sunt desfăcuți, corpul așteaptă cu nerăbdare - acesta este un exercițiu clasic pentru mușchii laterali ai presei. Luăm gheara în mână și punem mâna lângă cap. A doua mână este extinsă de-a lungul corpului. Facem răsuciri în centură în direcția genunchilor îndoiți la expirație. Realizăm trei abordări de 10 ori pe fiecare parte.
- Pentru următorul exercițiu, vom avea nevoie de un simulator special pentru roata de presă și de "roți" (gantere pe roți). Stăm pe podea pe tocuri, mâinile ținând roata. Ne întindem brațele înainte și ne întindem până la capăt, până când picioarele noastre se îndreaptă, practic, coborând pe podea cu tot corpul. Realizam de 10 ori.
- Ne culcăm pe jos, genunchii sunt îndoiți. Facem ascensoare corporale, încercând să ajungem la genunchi. Realizam de 10 ori.
- Ne așezăm pe podea, ne punem mâinile sub fesi, ne smulgem picioarele de pe podea și facem "foarfece" - traversăm picioarele. Noi interpretăm de 20 de ori.