A avea o presa frumoasa este visul multor femei si barbati de diferite varste. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivele dorite, este important să facem multe eforturi. Este posibil să pierdeți greutatea într-un timp scurt și să vă faceți idealul? Care ar trebui să fie mâncarea pentru presă înainte de cuburi și mâncare pentru pomparea presei?
Aveți nevoie de o dietă pentru presă?
Experienții sportivi asigură că centimetri în plus de la abdomen vor părăsi ultimul loc. Pentru a obține efectul dorit, este important să combinați corect activitățile fizice și o nutriție adecvată pentru presă. Dacă vă angajați în mod regulat în sala de gimnastică , dar în același timp continuați să mâncați în mod necorespunzător, este puțin probabil să deveniți proprietarul unei prese frumoase. Inițial, trebuie să faceți un strat de grăsime mai mic în zona taliei și apoi să începeți să creați o ușurare spectaculoasă.
Dieta pentru presa pentru femei
Dietiții sunt siguri că hrana pentru presă este componenta principală a lucrării de creare a unei imagini frumoase. În dieta, care dorește să-i facă femeia ideală, nu ar trebui să existe dulciuri, produse de panificație, băuturi dulci, carbogazoase, mâncăruri grase, afumate, prăjite și sărate. De la alimentele rapide ar trebui de asemenea să fie aruncate. Este important să consumați alimente sănătoase și să respectați regimul corect de băut. Dieta pentru presă poate avea acest meniu:
- Mic dejun : fulgi de ovăz, un pahar de suc de mere sau un ou fiert și fructe proaspete (de ales).
- Al doilea mic dejun : un citrus.
- Prânz : salată din legume proaspete, supă pe bulion de legume, o porție din carne cu conținut scăzut de grăsimi (file de pui, iepure).
- Gustare - chefir și nuci (sau fructe uscate).
- Cina : fasole, salata de legume.
Dieta pentru pomparea presei
Ar trebui să fie furnizată o putere specială pentru umflarea presei. Culturistii experimentati recomanda respectarea acestor reguli in nutritie:
- Limitați dieta de grăsimi. Este necesar să se acorde prioritate celor din fructele de mare și grăsimile vegetale.
- A treia parte a alimentelor consumate ar trebui să fie o sursă de proteine (produse lactate, carne, pește), două treimi - carbohidrați (cereale, paste, cartofi), restul - grăsimi și legume, fructe.
- Există porțiuni mici și de multe ori.
- Echilibrare echilibrată.
- Respectarea regimului alimentar.
- Consumul de alimente este lent și intermitent.
Dieta pentru presa de relief
Nu numai bărbații, ci și femeile visează la presa ușoară de relief. Va ajuta să realizați o dietă specială concepută în realitate pentru uscarea presei. Această dietă se bazează pe produse proteice. Ar trebui să existe o treime din ele în dietă. Restul pe masă este alimentele cu carbohidrați. Nu neglijați conținute în măsline și fructe de mare, pește, grăsimi utile. Această dietă oferă șase mese pe zi. În acest caz, este necesar să se încetinească și în porțiuni mici. Dieta pentru presă poate avea următorul meniu pentru ziua:
- Micul dejun - un pahar de cocktail proteic.
- Snack - legume crude și unt de arahide.
- Prânz - carne de pasăre, pâine de cereale, măr, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Snack - migdale, fructe de padure.
- Cina - chifteluțe, pâine de cereale, brânză de mozzarella.
- Snack este un cocktail proteic.
Dieta pentru presa pentru barbati
Nu este atât de dificil să pompi un bărbat, dacă combinați exerciții de bază și diete speciale. În acest caz, o alimentație adecvată pentru presa bărbaților implică respingerea anumitor tipuri de alimente, folosirea alimentelor adecvate și respectarea regimului. Este important să mâncați des, dar întotdeauna în porții mici. Pentru a avea cuburi frumoase pe corp, se recomandă utilizarea unor astfel de produse:
- fasole;
- nuci;
- verdeață;
- ouă;
- cereale;
- produse lactate;
- carne de pui;
- măsline și ulei de arahide;
- fructe de pădure;
- cocteiluri pentru proteine;
- ardei pâine.
Meniu de presă pentru bărbați
- Mic dejun : terci de linte, cocktail de banane, ou fiert.
- Pranz : cocktail-berry-kefir.
- Prânz : salată de fasole, supă de pui cu vermicelli.
- Gustare după-amiaza : lapte de măsline cu banană-măr.
- Cina : brânză de vaci cu fructe de pădure, găluște de hrișcă, ceai negru.