Mușchii de pe mâini care nu dau încărcăturii, după un timp devin flambii, iar excesul de grăsime face ca această parte a corpului să fie ușor, neatractiv. În acest caz, puteți uita de haine deschise. Există exerciții simple, dar eficiente pentru mâinile care sunt efectuate acasă fără gantere în orice moment. Desigur, antrenamentul fără greutate în plus nu este atât de eficient, dar cu performanță obișnuită puteți obține un rezultat bun.
Exerciții pentru mâini fără gantere pentru femei
Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să practici în mod regulat și este cel mai bine să se antreneze de trei ori pe săptămână.
- Mișcarea circulară cu mâinile . Ridicați picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie mai mică decât lățimea umerilor. Țineți brațele în lateral, ridicându-le în paralel cu podeaua. Efectuați mișcări circulare lentă. Rețineți că diametrul cercurilor circumscrise nu este mai mare de un metru. Mulți fac greseala de a-și reține respirația, deci ia în considerare acest lucru. Efectuați exercițiul timp de 15-20 de secunde.
- Împușcături clasice . Acest exercițiu de bază pentru pierderea în greutate fără gantere oferă o încărcătură bună. Luați accentul minciuna, așezând palmele sub umerii dumneavoastră. Efectuați push-up-uri, coborârea corpului cât mai jos posibil, datorită îndoirii mâinilor în coate. La punctul final, fixați poziția și îndreptați brațele. Dacă este dificil să faci exercițiul pe picioare drepte, atunci ridică-ți genunchii.
- Push-up-uri de la perete . Stați în fața peretelui, astfel încât să fie aproximativ un pas în afară. Păstrați-vă picioarele împreună și folosiți-vă mâinile în perete, astfel încât acestea să fie la nivelul pieptului pe lățimea umerilor. Coborâți corpul pe perete, îndoiți coatele, astfel încât fruntea să atingă peretele. Reveniți la PI și repetați totul.
- Inversare push-up . Pentru acest exercițiu, fără gantere, stați pe podea și puneți-vă mâinile în apropierea bazinului astfel încât degetele să fie îndreptate spre înainte. Îndoiți picioarele în așa fel încât vițeii să fie perpendiculari pe podea. Du-te în jos prin îndoirea brațelor la coate. Efectuați push-up-uri inversate pot fi de pe platformă, de exemplu, dintr-un scaun sau bancă.
- Tras în sus . Acest exercițiu pentru mâini fără gantere este eficient pentru bicepsul de lucru. Stai pe bar, ținându-l cu o prindere îngustă. Trageți-vă până când pieptul atinge bara transversală. Țineți-vă, apoi mergeți încet. Pentru a concentra sarcina și a nu leagă corpul, se recomandă să vă îndoiți picioarele și să le traversați.