Nu este necesar să legați antrenamentul de forță doar cu dorința de a construi biceps și cvadriceps. Crede-mă, dacă nu te străduiești pentru culturism, asta nu înseamnă că exercițiile pentru formarea forței ar trebui să fie excluse.
Beneficiați de pierderea în greutate
Primul lucru care se întâmplă în timpul desfășurării exercițiilor de forță în sala de gimnastică sau acasă pe covor este ruptura fibrelor musculare. Ca rezultat, ele sunt restaurate și construite folosind aminoacizi și, în cele din urmă, devin mai rezistenți decât înainte. Și aceasta înseamnă o creștere a rezistenței globale a organismului, ceea ce ne va permite să facem mai puține eforturi pentru efectuarea lucrărilor de rutină de rutină - lucrul în grădină, urcarea pe scări etc. Prin încărcarea cu exerciții de putere pentru femei, salvezi forțele corpului tău pentru lucruri mai plăcute.
Desigur, trebuie să spuneți un cuvânt despre beneficiile exercițiilor de pierdere în greutate. În America (o țară în care toată lumea este bolnavă de obezitate și o pasiune pentru fitness), s-au efectuat studii care au demonstrat că atunci când încărcăturile de oboseală sunt arse mai multe grăsimi. Primul grup de pierdere în greutate din dieta a fost angajat în exerciții aerobice, iar al doilea grup - cu forță. Greutatea pierdută a fost aceeași, dar o treime din greutatea pierdută a primului grup - a fost țesutul muscular, iar al doilea grup a pierdut doar greutatea "grasă". Inclusiv un set de exerciții de scădere în greutate în programul de slăbire, veți pierde cu 40% mai multă grăsime.
În plus, mușchii sunt o modalitate excelentă de a menține metabolismul activ în jurul ceasului. Deci, după antrenament de forță, metabolismul este accelerat în următoarele 39 de ore, ceea ce înseamnă că mușchii nu vă oferă șansa de a reveni la grăsime pierdută în timpul antrenamentului.
Există, de asemenea, un factor psihologic care contribuie la pierderea în greutate în formarea forței. Oamenii de stiinta au dezvaluit statistici - care incalca dieta, ii lipsesc si antreneaza. Și, de asemenea, tendința inversă - pregătirea vă combină determinarea și puterea, ajutând la abținerea de la întreruperea dietei.
exerciții
În acest caz, vă sugerăm să efectuați exerciții de forță pentru fete pentru mușchii picioarelor, feselor și coapsei.
- IP - așezat pe podea, mâinile de-a lungul portbagajului, picioarele pe lățimea șoldurilor, ruperea pelvisului de pe podea - la clema superioară fese. Nu scăpăm până la capăt. Expirație la vârf. Noi interpretăm de 20 de ori. Apoi, fixați poziția pelvisului în partea superioară și ridicați arcurile pulsatoare. Fâșii clemă, efectuați de 10 ori.
- Tragem genunchii în piept - relaxăm presa .
- IP - lamele umărului pe podea, picioarele pe lățimea umerilor, repetarea exercițiului 1.
- Împingeți picioarele pe podea - odihnă.
- IP - picioare la lățimea șoldurilor, genunchii îndoiți, îndoiți piciorul drept în genunchi, puneți piciorul pe genunchi. Începem cu piciorul stâng pentru a împinge piciorul de sus în tavan. Ridicăm doar pelvisul, nu ștergem ciorapul sau călcâiul. Realizăm de 10 ori, fixăm pelvisul în punctul de sus, schimbăm picioarele și facem 3 seturi pe picior.
- IP - așezat pe o parte, folosind o lampă de corp. Ne odihnim cotul pe podea, piciorul inferior este îndoit, cel superior este întins. Bara de corp un capăt pe podea lângă braț, al doilea pe piciorul întins. Facem ascensiunea ascendentă, tragem șosetele pe noi înșine. După 10 repetări, fixați piciorul timp de câteva secunde în punctul de sus, apoi faceți același mod în același mod și efectuați exercițiul la cel de-al doilea picior.
- Ne atingem toate patru, palmele sub umerii, înapoi drepte, nu îndoiți. Ridicăm piciorul stâng în tavan și facem în mod clar pulsatorul în sus. După 10 repetări, fixați piciorul în punctul de sus și schimbați partea. Stăm pe tocuri, odihnim. Apoi vom face trei noi abordări, odihnindu-ne între ele.
- Mergem în poziția de sus în spate, ridicăm picioarele până la tavan, traversăm picioarele îndoite, le tragem pe ele înșivă, apoi ne întindem picioarele și ne schimbăm locurile.