În sezonul cald plănuiește abundența de legume, care sunt utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru cifră. O soluție excelentă va fi o dietă vegetală, care are o gamă largă de beneficii. Există mai multe opțiuni bazate pe combinarea legumelor cu alte produse.
Dieta vegetală pentru pierderea în greutate
Pentru a nu pune la îndoială eficacitatea metodei de a scădea în greutate, trebuie să vă familiarizați cu avantajele existente:
- Dieta pe legume nu este foame, astfel încât să puteți mânca adesea fără să câștigați kilograme.
- Compoziția legumelor are un conținut scăzut de grăsimi și aceasta este una dintre principalele condiții pentru scăderea în greutate. În plus, ajută la reducerea riscului de apariție a problemelor legate de inima și vasele de sânge.
- În legume, o mulțime de fibre, care purifică organismul și normalizează digestia.
- Legumele stabilizează metabolismul, care este important pentru pierderea în greutate.
Există o serie de reguli care se aplică oricărui tip de dietă de legume:
- Se recomandă să adere la un produs fracționat, adică să stați la masă de 5-6 ori pe zi. Datorită acestui fapt, va fi posibilă menținerea metabolismului și lipsa de foame.
- Nu prăjiți alimentele, mai ales cu ulei, deoarece distrug un număr mare de substanțe nutritive și chiar face alimente daunatoare cifrei.
- Este important să beți multă apă, deci volumul zilnic al lichidului este de 2 litri.
- În timpul gătirii, este mai bine să refuzați sau cel puțin să minimalizați cantitatea de sare și zahăr utilizat.
- Pentru a obține rezultate bune, se recomandă nu numai să urmați o dietă, ci și să jucați sport. Pentru a păstra rezultatele, ar trebui să mergeți mai târziu la PP.
Proteină-legume dieta
Cea mai populară metodă de scădere a greutății, care combină legumele și produsele sănătoase de proteine. Există diferite opțiuni pentru o astfel de dietă, de exemplu, puteți amesteca alimentele permise într-un singur fel de mâncare sau le puteți mânca separat, totul depinde de propriile dvs. preferințe. Proteina-vegetal dieta pentru pierderea în greutate implică consumul de 1200 kcal pe zi. Se recomandă să o observați timp de o săptămână, dar dacă doriți, puteți crește timpul. Meniul zilnic ar trebui să includă:
- carne slabă (păsări de curte, iepure și carne de vită) - 150-200 g;
- pește - 250 g;
- legume crude sau fierte - 600-700 g;
- fructe fără zahăr - 400-500 g;
- piulițe - 20 g;
- produse lactate congelate - 200 g.
Dieta pe bază de fructe și legume
Într-o dietă, puteți combina legumele și fructele preferate, dar pentru a obține rezultate bune, este mai bine să excludeți cartofii, bananele, strugurii și alte fructe dulci și amidon. Dieta pe legume și fructe permite folosirea alimentelor proaspete și gătite, astfel încât să puteți coace, fierbe, fiert și gătit aburit. În timpul iernii, fructele pot fi consumate într-o formă uscată, dar numai în cantități mici, deoarece au o valoare calorică ridicată. Dieta vegetală pentru pierderea în greutate, meniul căruia se poate face independent, poate arăta astfel:
- mic dejun : salată de fructe cu iaurt scăzut și ceai;
- gustare : câțiva castraveți proaspeți;
- masa de prânz : legume verzi;
- gustare : piper dulce;
- Cina : salata de legume cu unt sau suc de lamaie .
Hrișcă și legume
O metodă foarte populară de a pierde în greutate pentru cei care doresc să piardă în greutate și să nu sufere de foame. Puteți să o observați timp de o săptămână, iar într-o lună puteți repeta totul. Dieta pe hrișcă și legume ajută la curățarea bine a corpului. Utilizați următoarele reguli pentru reducerea greutății:
- Primele două zile au permis să mănânce numai hrișcă, care trebuie să fie aburită cu apă clocotită. Puteți bea cu ceai verde.
- Meniul pentru următoarele două zile a permis includerea legumelor: morcovi, sfecla, vinete, varză și țelină. Puteți adăuga verzi la dieta vegetală.
- În dieta pentru următoarele două zile, adăugați 200 de grame de roșii, castraveți și ridiche.
- A șaptea zi a dietei permite utilizarea diferitelor legume și cereale.
Dieta de piept de pui si legume
Una dintre cele mai utile tipuri de carne dietetică este pieptul de pui, care trebuie pregătit prin coajă. Dieta pe carne și legume implică o restricție în calorii, deci, pe zi, nu puteți depăși 1200 kcal, cu 600 de unități alocate pentru sân, iar restul pentru legume pe care le alegeți. Legumele pot fi consumate în stare proaspătă și coapte, fierte și aburite. În timpul preparării cărnii, folosiți diferite condimente și sosuri, dar cantitatea de sare ar trebui limitată.
Dieta pe supa de legume
Eficacitatea acestei metode de a pierde în greutate se bazează pe efectul calorii negative, adică organismul va cheltui mai multă energie pe digerarea alimentelor decât va primi de la acesta. Dieta pe supa de legume pentru pierderea in greutate permite utilizarea primelor cursuri in orice cantitate.
- Pentru arderea depozitelor grase, se recomandă includerea varzei și mirodeniilor în rețeta de supă care asigură un efect de încălzire.
- Pentru a preveni depunerea de grăsimi, puteți pregăti supe cu mazare, morcovi și mere.
- Includeți în rețete orice fel de varză, roșii, țelină și alte legume, dar cartofii ar trebui să fie consumați în cantități limitate.
- Nu este recomandat pentru primele feluri de mâncare să folosiți multă grăsime și carne.
Kefir și dieta vegetală
Metoda prezentată de scădere a greutății poate fi considerată un subspe al dietei proteice-vegetale. Pentru pierderea în greutate, este mai bine să utilizați kefirul cu un conținut de grăsime de 5%. O dietă vegetală, meniul căreia este foarte simplă, implică utilizarea zilnică de 5 lingurițe. kefir și 1-1,5 kg de legume, care pot fi consumate proaspete și fierte. Principala regulă pentru scăderea în greutate este o dietă separată , așa că mai întâi trebuie să beți kefir, iar într-o oră să mănânci un vas de legume. Dieta vegetală pentru o săptămână vă va ajuta să vă luați la revedere de aproximativ 2-3 kg.
Dieta pe legume crude
Această metodă de a pierde în greutate este cea mai ușoară, deoarece nu trebuie să pierdeți timpul de gătit. În legumele proaspete, concentrația maximă de vitamine și minerale este concentrată, ceea ce reprezintă un avantaj important. O dietă rapidă și eficientă pentru legume este concepută pentru o săptămână și în acest timp puteți să vă luați la revedere la 3-4 kg. Fructele pot fi consumate individual sau combinate în diferite salate, folosind ulei de măsline sau suc de lămâie ca dressing. În plus, în fiecare zi, o dietă vegetală include un ou fiert.
Dieta vegetală - contra
Este dificil să găsiți metoda ideală de a pierde în greutate, așa că acordați atenție deficitului de dietă pe legume:
- Fructul conține o cantitate mare de fibre, care în exces poate provoca constipație.
- Fructe și legume dieta pentru pierderea în greutate conține un minim de proteine, care este necesară pentru buna funcționare a corpului. Având în vedere acest lucru, nu se poate observa pentru o lungă perioadă de timp.
- Legumele sunt digerate rapid, astfel încât pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra sentimentul de saturație nu va funcționa.
- În unele tipuri de diete vegetale, nu există produse care să furnizeze organismului energie.