Dacă decideți să petreceți o zi numai pe apă, citiți la ce ore și cât de mult vă poate aduce cel mai mare beneficiu:
- 2 cești de apă dimineața, după trezire - activați activitatea organelor interne;
- 1 pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese - ajută la digestie;
- 1 ceașcă de apă dimineața, în fața dușului - ajută la scăderea tensiunii arteriale;
- 1 pahar de apă seara, înainte de a merge la culcare - avertizează despre un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Este mai bine să beți apă rece, aproximativ 18 ° C. În plus, când organizați o zi de odihnă pe apă, încercați să vă amintiți regula principală: nu puteți bea apă decât atunci când vă simțiți sete - pentru că în acel moment veți fi deja deshidratate.
Cât de multă apă ar trebui să beau o persoană pe zi?
Deși apa nu are valoare nutritivă, ea ocupă totuși un loc excepțional de important în dieta noastră, deoarece este unul dintre principalii factori de reglementare ai greutății. Este apa care are un rol esențial în modul în care corpul nostru gestionează depozitele de grăsimi din acesta. În plus, apa împiedică deshidratarea corpului nostru și este necesară pentru procesele chimice care apar ca rezultat al metabolismului.
Institutul de Medicină, organismul consultativ american pentru sănătate și medicină, recomandă ca bărbații să consume puțin mai puțin de 3 litri de apă pe zi, echivalentul a aproximativ 13 cesti și al femeilor 2,2 litri (echivalentul a aproximativ 9 cesti).
Conform recomandărilor internaționale acceptate, cantitatea de apă beată de o persoană în timpul zilei trebuie să fie de aproximativ 1 mililitru pentru fiecare calorie energetică consumată - pentru persoanele care trăiesc într-un mediu cu o temperatură normală. De exemplu, un bărbat care consumă în medie 3000 de calorii pe zi, se recomandă să bei 3 litri de apă zilnic. În toate cazurile, vorbim despre oameni sănătoși.
Mai precis:
- 60-70% din greutatea noastră este apă;
- 8-10 pahare de apă (un total de 2-2,5 litri) sunt considerate cantitatea minimă zilnică necesară pentru persoanele sănătoase;
- persoanele obeze au mai puțină apă în corp decât cele subțiri, iar scopul lor este determinat în 12 (sau mai multe) pahare - în mod natural, distribuite uniform pe tot parcursul zilei;
- femeile gravide se recomandă să bea 2,4 litri (aproximativ 10 cani) și alăptează - 3 litri (aproximativ 12,5 cani) de lichid pe zi.
Cât de multă apă pe zi ar trebui să beau sport?
Micile sesiuni de durată necesită stagiarului să bea o zi 1-2 pahare suplimentare de apă. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră (de exemplu, alergând), va fi nevoie de mai multă apă. Cât de mult depinde cât de mult persoana se transpira foarte mult. Cu toate acestea, se crede că beți aproximativ 2-3 pahare de apă la fiecare oră în timpul zilei - destul de suficient (cu condiția să nu fie vreme foarte caldă). Rețineți că în cazul sportivilor, orice zi de descărcare (inclusiv apă) ar trebui să cadă într-o zi, fără pregătire.
Poate o zi de repaus pe apă să facă rău?
O zi de descărcare de gestiune pe apă nu poate fi efectuată dacă sunt disponibili următorii factori:
- orice fel și orice grad de cancer;
- diabet;
- boli de inima;
- boli de rinichi și ficat;
- sarcinii;
- alăptării.
În plus, trebuie să luăm în considerare acest lucru. Toxinele sunt un concept arbitrar
Cu alte cuvinte, orice substanță, indiferent de locul în care este conținută (în carne, fructe sau legume) poate deveni otrăvitoare - dacă este utilizată excesiv. Astfel, o cantitate excesivă de apă beat de o persoană pe zi este destul de capabilă să ducă la o imagine clinică a otrăvirii cu apă.
Ziua de descărcare pe apă este mai bine să se aranjeze în sezonul cald, nu mai mult de o dată pe săptămână - 2 zile la rând pentru a vă menține corpul pe aceeași apă nu merită.