Ceea ce ei nu au de gând să piardă în greutate! Diete bine cunoscute despre proteine, de asemenea cunoscute pentru excluderea carbohidratilor, bine, iar astazi vom vorbi despre o dieta pentru grasimi! Este în grăsimi. Vom consuma si vom rupe grasimile, aceasta este esenta dieta sub numele impresionant - dieta ketogenica.
Hranirea corpului
După cum știți, cea mai convenabilă formă de nutriție pentru organismul nostru sunt carbohidrații. Motivul este simplu - ele se împart instantaneu și iau forma de glucoză, iar creierul nostru - îndulcitorul principal al organismului, nu poate "gândi" fără zahăr. Dacă reducem consumul de carbohidrați din exterior, atunci organismul va începe să-i extragă din depozitele de glicogen. Și ce se va întâmpla când se va termina? Apoi, în preferințe vor fi proteinele. Aceasta este - ori vom "hrăni" în principal alimentele cu proteine, sau proteinele vor începe să fie extrase din mușchi. Muschii pe care le putem "salva". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați din greu și să vă îmbunătățiți dieta cu proteine. Apoi, proteinele vor fi necesare pentru regenerare, iar organismul va trebui sa digera grasimi pentru alimentatia sa. Asta este!
Ce sunt cetonele?
Atunci când grăsimile sunt împărțite, se formează produsele descompunerii lor - cetone, iar corpul însuși intră în faza de cetoză. Cetonele sunt toxice, deci trebuie să le puteți trata. Unul dintre beneficiile unei diete ketogenice pentru pierderea în greutate este că creierul este destul de mulțumit de înlocuirea carbohidraților cu cetone.
De ce sunt periculoase cetonele?
Cetonele sunt periculoase, precum și toate toxinele: otrăvesc corpul, dau o mare încărcătură rinichilor și ficatului, fac un mediu prea "acru". Cu toate acestea, nu este nimic pentru că o dietă ketogenică este populară în culturism - pentru a vă putea proteja.
Cum să facem față cu cetone?
- Ar trebui să fie mărită la 2 litri de apă curată. Aceasta va contribui la îndepărtarea din organism a produselor de dezintegrare de diferite tipuri.
- Carbohidrații - chiar și dieta noastră fără carbohidrați fără ei nu va face. Intrarea moderată a carbohidraților nu oprește cetoza, însă face acest proces sigur. În plus, consumul de carbohidrați se va face fără pierderea masei musculare. Pentru aceasta, se utilizează o dietă ciclo-ketogenică. Esența sa este de a face carbohidrați 1-2 zile pe săptămână. În aceste zile, mușchii vor fi restaurați împreună cu rezerva de glicogen.
- Instruirea - activitatea fizică promovează o îndepărtare mai rapidă a produselor de dezintegrare ale corpului și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
meniu
Meniul unei diete ketogenice a multor paznici conține, de fapt, o cantitate considerabilă de Adeps. În unele cazuri, aceasta duce la o creștere a nivelului de colesterol, în altele - la o scădere a colesterolului. În orice caz, va fi ipocrit să spun că nu mâncați prajit deloc și gătiți totul pentru un cuplu. Deci, dieta noastră, din acest punct de vedere, nu va schimba foarte mult cursul lucrurilor.
Pentru micul dejun oferim ouă amestecate din două ouă, roșii și verdețuri. Pentru prânz - tocană de legume cu carne, brânză și salată. Pentru a face acest lucru, ia 100g de amestec de legume congelate, 100g de carne, 40g de branza, cateva frunze de salata si castravete.
Pentru cină, prăjiți 200g de capelin, 1 ou și pregătiți o salată de castraveți, salată, roșii. Înainte de a merge la culcare mâncăm 100 g de brânză de vaci.
În același spirit, puteți face un meniu timp de 5 zile (2 zile de concediu pentru carbohidrați), condiția principală - în zilele cu carbohidrați scăzute, consumul de carbohidrați nu trebuie să depășească 30 g.
Ghidul unui începător
Pentru a vă deplasa pe calea scăderii în greutate cu o dietă ketogenică, trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător. Una dintre cele mai complete surse de informații va fi cartea lui Lyle McDonald despre dieta ketogenică - Dieta cetogenică: un ghid complet pentru Dieter și practician .